最近晚上老是失眠可能與睡前習(xí)慣不良、情緒壓力過大、睡眠環(huán)境不佳、飲食因素影響以及軀體疾病干擾等原因有關(guān)。改善失眠主要有調(diào)整睡前習(xí)慣、管理情緒壓力、優(yōu)化睡眠環(huán)境、注意飲食調(diào)節(jié)以及治療原發(fā)疾病等方法。

一、睡前習(xí)慣不良

睡前長時間使用電子產(chǎn)品、作息時間不規(guī)律等不良習(xí)慣會干擾褪黑素分泌，導(dǎo)致入睡困難。建議建立固定的入睡和起床時間，睡前半小時避免接觸手機(jī)和電腦，可嘗試聽輕音樂或進(jìn)行深呼吸練習(xí)幫助放松。

二、情緒壓力過大

工作壓力、焦慮情緒等心理因素會使神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)興奮。日?？赏ㄟ^正念冥想、寫日記等方式疏導(dǎo)情緒，若情緒問題持續(xù)存在，需尋求心理疏導(dǎo)，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用安神補(bǔ)腦液、朱砂安神丸等中成藥輔助調(diào)理。

三、睡眠環(huán)境不佳

臥室光線過亮、噪音干擾或床墊不適都會影響睡眠質(zhì)量。應(yīng)保持臥室溫度在20攝氏度左右，使用遮光窗簾隔絕光線，選擇支撐性合適的枕頭。對聲音敏感者可嘗試使用白噪音掩蔽環(huán)境雜音。

四、飲食因素影響

晚間飲用濃茶、咖啡等含咖啡因飲料，或晚餐過飽都會影響睡眠。下午四點(diǎn)后應(yīng)避免攝入刺激性飲料，晚餐以七分飽為宜。睡前可適量飲用溫牛奶，其中含有的色氨酸有助于促進(jìn)睡眠。

五、軀體疾病干擾

甲狀腺功能亢進(jìn)、不寧腿綜合征等疾病常伴隨失眠癥狀。甲狀腺功能亢進(jìn)可能與自身免疫異常有關(guān)，通常表現(xiàn)為心悸、多汗等癥狀，需使用甲巰咪唑片等抗甲狀腺藥物治療。不寧腿綜合征可能與多巴胺功能紊亂有關(guān)，表現(xiàn)為腿部不適感，可使用普拉克索片等藥物改善癥狀。

改善失眠需要建立規(guī)律的作息時間，每天保持適度運(yùn)動但避免睡前劇烈活動，晚餐選擇易消化的食物，睡前用溫水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。若調(diào)整生活方式后失眠仍持續(xù)超過兩周，或伴隨日間困倦、記憶力下降等情況，建議到睡眠?？苹蛏窠?jīng)內(nèi)科就診，通過專業(yè)評估排除潛在疾病因素。長期失眠者應(yīng)避免自行服用安眠藥物，以免產(chǎn)生藥物依賴性。