腰俞穴位于骶部后正中線上，第四骶椎棘突下凹陷處，是治療腰痛、月經(jīng)不調(diào)等病癥的重要穴位。
腰俞穴屬于督脈穴位，中醫(yī)認為其具有疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)經(jīng)止痛的作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，刺激該穴位可通過神經(jīng)反射調(diào)節(jié)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。臨床常用于治療腰椎間盤突出癥、骶髂關(guān)節(jié)炎等引起的慢性腰痛，對原發(fā)性痛經(jīng)也有輔助療效。操作時可采用指壓法或針灸法，指壓時用拇指指腹垂直向下按壓，每次持續(xù)3-5秒，重復(fù)進行5-10次。針灸需由專業(yè)醫(yī)師操作，常用毫針直刺0.5-1寸，配合艾灸可增強溫經(jīng)散寒效果。孕婦及局部皮膚感染者禁用。
該穴位與八髎穴、命門穴配伍使用可增強療效。在婦科疾病治療中，常與三陰交、關(guān)元穴配合調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。日常保健可用手掌根部輕柔摩擦穴位區(qū)域，配合熱敷改善局部微循環(huán)。長期久坐人群可定期按壓預(yù)防腰肌勞損，但出現(xiàn)劇烈疼痛或下肢放射痛時應(yīng)及時就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。
日?？赏ㄟ^仰臥抬臀運動強化腰骶部肌肉，避免久坐久站，注意腰部保暖。飲食宜多攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，適量補充維生素D促進骨骼健康。急性腰痛發(fā)作期應(yīng)臥床休息，使用硬板床并在膝下墊枕保持生理曲度。建議每周進行2-3次游泳、瑜伽等低沖擊運動，增強核心肌群穩(wěn)定性。穴位刺激需循序漸進，出現(xiàn)皮下淤青應(yīng)暫停操作，糖尿病患者慎用艾灸。若癥狀持續(xù)不緩解或伴有大小便功能障礙，需立即就診排除馬尾綜合征等嚴(yán)重病變。