沒(méi)運(yùn)動(dòng)小腿肌肉酸痛可能由肌肉勞損、血液循環(huán)不良、電解質(zhì)紊亂、腰椎病變、下肢靜脈曲張等原因引起，可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、補(bǔ)充電解質(zhì)、藥物治療、穿戴彈力襪等方式緩解。
1、肌肉勞損
長(zhǎng)期保持同一姿勢(shì)或重復(fù)輕微動(dòng)作可能導(dǎo)致肌肉微損傷，常見(jiàn)于久坐久站人群。表現(xiàn)為局部酸脹感，按壓時(shí)疼痛加重。建議每小時(shí)活動(dòng)下肢5分鐘，配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。
2、血液循環(huán)不良
下肢靜脈回流受阻時(shí)，代謝產(chǎn)物堆積刺激神經(jīng)末梢。典型表現(xiàn)為晨輕暮重的酸痛感，可能伴隨足踝水腫。可嘗試抬高下肢15度睡眠，避免穿過(guò)緊褲襪。
3、電解質(zhì)紊亂
低鉀血癥或低鎂血癥會(huì)引起肌肉異常收縮，常見(jiàn)于腹瀉、節(jié)食人群。可能伴隨肢體麻木或抽搐。可適量食用香蕉、深綠色蔬菜補(bǔ)充礦物質(zhì)。
4、腰椎病變
腰椎間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)根時(shí)，可能放射至小腿后側(cè)。疼痛常呈閃電樣，咳嗽時(shí)加重。需通過(guò)腰椎MRI確診，可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片、塞來(lái)昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物。
5、下肢靜脈曲張
靜脈瓣膜功能不全導(dǎo)致血液淤滯，常見(jiàn)于妊娠期或長(zhǎng)期負(fù)重者。可見(jiàn)皮下迂曲血管，皮膚可能出現(xiàn)色素沉著。建議白天穿戴二級(jí)壓力醫(yī)用彈力襪，避免高溫泡腳。
日常應(yīng)注意避免長(zhǎng)時(shí)間維持相同姿勢(shì)，每1-2小時(shí)進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)或散步5分鐘。睡眠時(shí)可用枕頭墊高小腿促進(jìn)靜脈回流，飲食中增加富含維生素E的堅(jiān)果類(lèi)食物。若酸痛持續(xù)超過(guò)3天或出現(xiàn)皮膚溫度升高、明顯腫脹等表現(xiàn)，建議及時(shí)就醫(yī)排查深靜脈血栓等嚴(yán)重情況。冬季需注意下肢保暖，洗浴水溫不宜超過(guò)40攝氏度，突然劇烈疼痛時(shí)禁止自行按摩。