月經(jīng)快來時的癥狀主要有乳房脹痛、情緒波動、疲勞乏力、腰腹部不適以及食欲改變等。這些癥狀通常在月經(jīng)來臨前一周左右出現(xiàn)，醫(yī)學(xué)上稱為經(jīng)前期綜合征，與體內(nèi)激素水平變化密切相關(guān)，多數(shù)女性會經(jīng)歷其中部分不適，癥狀嚴(yán)重程度因人而異。
一、乳房脹痛
乳房脹痛是經(jīng)前期常見表現(xiàn)，由于雌激素和孕激素水平波動導(dǎo)致乳腺組織增生與水腫。乳房可能感覺脹滿、觸痛敏感，部分女性伴有乳頭刺痛感。這種不適通常從排卵后持續(xù)至月經(jīng)來潮，穿戴支撐型內(nèi)衣可緩解壓迫感，熱敷幫助促進(jìn)局部血液循環(huán)。若疼痛伴隨異常腫塊或持續(xù)不退，建議進(jìn)行乳腺檢查排除其他病變。
二、情緒波動
激素變化直接影響神經(jīng)遞質(zhì)平衡，導(dǎo)致情緒敏感易怒、焦慮或情緒低落。部分女性會出現(xiàn)注意力渙散、失眠多夢等表現(xiàn)。這與血清素水平波動密切相關(guān)，保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動有助于穩(wěn)定情緒。瑜伽冥想等放松訓(xùn)練能緩解緊張感，若情緒癥狀嚴(yán)重影響生活，可尋求心理疏導(dǎo)或醫(yī)生評估。
三、疲勞乏力
孕激素的鎮(zhèn)靜作用與體內(nèi)代謝變化共同導(dǎo)致倦怠感，常伴有嗜睡和精力不濟(jì)。身體為應(yīng)對即將到來的月經(jīng)期會加速能量消耗，鐵元素流失前兆也可能引發(fā)疲勞。建議增加富含維生素B族的食物攝入，避免過度勞累，午后短暫休息有助于恢復(fù)精力。若疲勞持續(xù)伴隨面色蒼白，需檢查是否貧血。
四、腰腹部不適
盆腔充血與前列腺素分泌增加會引起下腹墜脹和腰骶部酸困，有時伴隨輕微的腸道蠕動加快。子宮收縮準(zhǔn)備脫落內(nèi)膜時會產(chǎn)生類似抽筋的隱痛。熱水袋敷腹部能放松肌肉，輕柔按摩腰背部可緩解不適。若疼痛劇烈且放射至大腿內(nèi)側(cè)，需警惕子宮內(nèi)膜異位等婦科疾病。
五、食欲改變
雌激素波動影響胰島素敏感性，導(dǎo)致渴望高糖或高鹽食物，部分女性會出現(xiàn)惡心、腹脹等消化系統(tǒng)反應(yīng)。身體在經(jīng)前期易出現(xiàn)水鈉潴留，體重可能臨時增加。建議選擇全谷物和富含鎂元素的食物，少食多餐避免血糖劇烈波動。控制咖啡因攝入可減輕乳房脹痛和焦慮癥狀。
經(jīng)前期癥狀持續(xù)期間應(yīng)注意保暖避免受涼，飲食方面增加豆制品和深綠色蔬菜攝入，補(bǔ)充鈣質(zhì)與鎂元素有助于緩解肌肉緊張。每天進(jìn)行三十分鐘有氧運(yùn)動如慢跑或游泳，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌改善情緒。記錄月經(jīng)周期癥狀變化，若出現(xiàn)嚴(yán)重頭痛、視覺異常或劇烈腹痛應(yīng)及時就醫(yī)檢查，排除偏頭痛或婦科器質(zhì)性疾病。保持充足睡眠和水分?jǐn)z入，避免經(jīng)前期攝入過量酒精和高鹽食品，建立規(guī)律的生活節(jié)奏有助于平穩(wěn)度過這個生理階段。