經(jīng)期小腹墜痛可通過(guò)熱敷、服用止痛藥、適度運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)節(jié)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。經(jīng)期小腹墜痛通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、受寒、精神緊張、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

1、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對(duì)痛覺(jué)神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷，皮膚敏感者可用毛巾隔墊。熱敷可重復(fù)進(jìn)行，尤其在疼痛加劇時(shí)使用效果更明顯。

2、服用止痛藥

遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類(lèi)藥物通過(guò)抑制環(huán)氧化酶減少前列腺素合成，從而減輕子宮收縮強(qiáng)度和疼痛感。用藥需避開(kāi)胃腸道潰瘍活動(dòng)期，不可與抗凝藥物同服。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天或伴隨大量血塊需及時(shí)就醫(yī)。

3、適度運(yùn)動(dòng)

選擇瑜伽貓式、慢走等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)可刺激內(nèi)啡肽分泌，幫助放松盆底肌肉群，改善子宮供血。避免跳躍、卷腹等增加腹壓的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分。經(jīng)期前一周開(kāi)始規(guī)律運(yùn)動(dòng)效果更佳。

4、飲食調(diào)節(jié)

增加鎂元素?cái)z入如香蕉、黑巧克力，每日飲用姜棗茶2-3杯。鎂離子可調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性，生姜中的姜烯酚具有抗炎作用。減少冷飲、咖啡因及高鹽食品攝入，這些物質(zhì)可能加重水鈉潴留和血管收縮。適量補(bǔ)充維生素B1和歐米伽3脂肪酸也有幫助。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元穴、三陰交穴每次15分鐘，或服用少腹逐瘀顆粒、桂枝茯苓膠囊等中成藥。中醫(yī)認(rèn)為痛經(jīng)多因氣血運(yùn)行不暢，通過(guò)溫經(jīng)散寒、活血化瘀可改善癥狀。需辨證施治，氣滯血瘀型適合血府逐瘀湯，寒凝血瘀型適用艾附暖宮丸。建議經(jīng)前一周開(kāi)始調(diào)理。

經(jīng)期需保持腰腹部保暖，穿著寬松衣物避免壓迫盆腔。每日飲用1500-2000毫升溫水，避免長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿。記錄月經(jīng)周期和疼痛變化，若出現(xiàn)非經(jīng)期疼痛、性交痛或經(jīng)量突增需排查子宮內(nèi)膜異位癥。建立規(guī)律作息，經(jīng)前一周開(kāi)始練習(xí)腹式呼吸，每次10分鐘有助于放松。疼痛嚴(yán)重影響生活時(shí)建議婦科檢查排除器質(zhì)性疾病。