經(jīng)期小腹墜痛可通過熱敷、適量運動、調(diào)整飲食、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。經(jīng)期小腹墜痛通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、盆腔充血、子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌病等原因引起。
1、熱敷
使用熱水袋或暖寶寶貼敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對疼痛信號的敏感性。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱的水泡澡。
2、適量運動
經(jīng)期第二天起可進行散步、瑜伽等低強度運動，每次20-30分鐘。運動能刺激內(nèi)啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時改善盆腔血液循環(huán)。避免劇烈運動導(dǎo)致經(jīng)量增多，子宮脫垂患者需咨詢醫(yī)生后運動。
3、調(diào)整飲食
增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯的攝入，補充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃。減少生冷、辛辣食物及咖啡因攝入，這些物質(zhì)可能加劇子宮血管收縮。每日飲水保持在1500-2000毫升，預(yù)防便秘加重墜脹感。
4、藥物治療
前列腺素合成酶抑制劑如布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片可有效緩解疼痛。子宮內(nèi)膜異位癥患者可能需要遵醫(yī)囑使用地諾孕素片、戈舍瑞林緩釋植入劑等藥物。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免自行調(diào)整劑量。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元、氣海等穴位可溫經(jīng)散寒，每次灸15-20分鐘。血瘀體質(zhì)者可服用少腹逐瘀顆粒，氣血虛弱者適合烏雞白鳳丸。建議經(jīng)前一周開始調(diào)理，連續(xù)三個月經(jīng)周期，需由專業(yè)中醫(yī)師辨證施治。
經(jīng)期保持每日7-8小時睡眠，避免熬夜加重內(nèi)分泌紊亂。穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)褲，每2-3小時更換衛(wèi)生巾。記錄疼痛程度和持續(xù)時間，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或經(jīng)量異常增多，需及時婦科就診排查器質(zhì)性疾病。長期痛經(jīng)者建議每年進行一次婦科超聲檢查和激素水平檢測。