睡眠不好可以適量吃小米、香蕉、牛奶、核桃、燕麥等食物調(diào)節(jié)。這些食物含有色氨酸、褪黑素前體或鎂等成分，有助于改善睡眠質(zhì)量。若長期失眠或伴隨其他癥狀，建議及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸和碳水化合物，色氨酸是合成血清素和褪黑素的原料，有助于縮短入睡時間?？蓪⑿∶装局嘧鳛橥聿椭魇?，避免睡前胃腸負(fù)擔(dān)過重。胃腸功能較弱者需控制食用量。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和維生素B6，鎂能放松肌肉神經(jīng)，維生素B6參與褪黑素合成。建議選擇成熟香蕉，睡前1小時食用半根為宜。糖尿病患者應(yīng)注意監(jiān)測血糖變化。

3、牛奶

牛奶中的乳清蛋白和鈣質(zhì)能穩(wěn)定神經(jīng)傳導(dǎo)，溫?zé)崤Ｄ炭僧a(chǎn)生心理安慰效應(yīng)。乳糖不耐受人群可改用無乳糖牛奶或酸奶，飲用時間以睡前30分鐘最佳。

4、核桃

核桃含有的ω-3脂肪酸和褪黑素前體可調(diào)節(jié)生物鐘，每日食用5-8克核桃仁即可。需注意核桃熱量較高，肥胖人群應(yīng)控制攝入量，避免睡前過量食用引起消化不良。

5、燕麥

燕麥富含膳食纖維和復(fù)合碳水化合物，能平穩(wěn)血糖并促進(jìn)色氨酸吸收。建議選擇無糖燕麥片，用溫水沖泡作為晚間加餐。胃食管反流患者應(yīng)避免睡前2小時內(nèi)進(jìn)食。

二、藥物

1、棗仁安神膠囊

適用于心肝血虛引起的失眠多夢，含酸棗仁皂苷等成分，具有養(yǎng)心安神功效。需注意服藥期間忌食辛辣刺激食物。

2、烏靈膠囊

用于心腎不交型失眠，含烏靈菌粉等成分，能改善睡眠維持障礙。腎功能不全者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

3、百樂眠膠囊

針對陰虛火旺所致的入睡困難，含百合、地黃等藥材，具有滋陰降火作用。不宜與感冒藥同時服用。

4、甜夢口服液

適用于氣血不足伴發(fā)的早醒問題，含刺五加、黃精等成分，能調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)平衡。糖尿病患者應(yīng)選擇無糖劑型。

5、佐匹克隆片

用于短期治療嚴(yán)重失眠癥，屬于處方類鎮(zhèn)靜催眠藥，必須嚴(yán)格遵醫(yī)囑控制用藥周期，避免產(chǎn)生依賴性。

改善睡眠需建立規(guī)律作息，保持臥室黑暗安靜，睡前2小時避免使用電子設(shè)備?？膳浜蠝厮菽_、輕柔音樂等放松方式。長期失眠或伴隨日間嗜睡、心悸等癥狀時，應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診，排除焦慮抑郁、睡眠呼吸暫停等疾病因素。日常飲食調(diào)節(jié)需持續(xù)4-6周才能觀察到效果，建議記錄睡眠日記跟蹤改善情況。