睡眠不好可通過調(diào)整飲食改善，建議適量食用小米、香蕉、牛奶、核桃、燕麥等食物，也可遵醫(yī)囑使用安神補腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、百樂眠膠囊、甜夢口服液等藥物。長期失眠需就醫(yī)排查病因。
一、食物
1、小米
小米富含色氨酸，可促進大腦合成5-羥色胺幫助入睡。建議晚餐用小米粥替代精制米面，搭配紅棗增強安神效果。胃腸功能較弱者需控制食用量避免腹脹。
2、香蕉
香蕉含鎂元素和天然褪黑素前體，能緩解神經(jīng)肌肉緊張。每日食用1根為宜，糖尿病患需監(jiān)測血糖。可與無糖酸奶搭配作為睡前加餐。
3、牛奶
牛奶中的乳清蛋白和鈣質(zhì)有助于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)。選擇溫?zé)峒兣Ｄ?00毫升睡前飲用，乳糖不耐受者可改用低乳糖舒化奶。避免與濃茶咖啡同服。
4、核桃
核桃含歐米伽3脂肪酸和褪黑素，每日食用15克可改善睡眠質(zhì)量。建議選擇原味核桃仁，避免糖漬或鹽焗加工品。膽囊疾病患者應(yīng)減少攝入。
5、燕麥
燕麥的復(fù)合碳水化合物能平穩(wěn)血糖，含有的維生素B6可輔助色氨酸代謝。用牛奶煮燕麥片作為晚餐主食，消化功能差者需延長烹煮時間。
二、藥物
1、安神補腦液
用于心脾兩虛型失眠，含鹿茸、何首烏等成分?？赡艹霈F(xiàn)口干等不良反應(yīng)，感冒發(fā)熱期間禁用。需連續(xù)服用2周觀察療效。
2、棗仁安神膠囊
適用于肝郁化火型失眠，含酸棗仁、丹參等藥材。服藥期間忌食辛辣，高血壓患者需監(jiān)測血壓變化。不建議長期連續(xù)使用超過1個月。
3、烏靈膠囊
針對心腎不交型失眠，含烏靈菌粉等發(fā)酵成分。部分患者可能出現(xiàn)輕微腹瀉，腎功能不全者慎用。建議餐后半小時服用減輕胃腸刺激。
4、百樂眠膠囊
用于陰虛火旺型失眠，含百合、地黃等滋陰成分。服藥期間避免熬夜和劇烈情緒波動。糖尿病患者需注意輔料中含糖情況。
5、甜夢口服液
適用于氣血不足型失眠，含刺五加、黃精等補益藥材。兒童孕婦禁用，過敏體質(zhì)者需做皮試。開瓶后需冷藏并在7日內(nèi)服用完畢。
建立規(guī)律作息時間，睡前1小時避免使用電子設(shè)備，保持臥室安靜黑暗環(huán)境。白天適度進行快走、瑜伽等溫和運動，但睡前3小時不宜劇烈活動。長期失眠伴隨日間功能損害時，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。飲食調(diào)理需配合認(rèn)知行為治療等非藥物干預(yù)措施。