木瓜可直接生食、榨汁、燉湯或制作甜品，建議去皮去籽后食用。木瓜含有豐富的維生素C、胡蘿卜素和木瓜蛋白酶，適合搭配牛奶、銀耳等食材增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)吸收。
生食木瓜時(shí)選擇表皮金黃略帶軟度的成熟果實(shí)，切開(kāi)后去除黑色籽粒，果肉可切塊直接食用或拌入酸奶。未完全成熟的青木瓜更適合切絲涼拌或炒制，其木瓜蛋白酶含量更高有助于肉類軟化。制作木瓜牛奶時(shí)將果肉與鮮奶以1：2比例混合攪拌，可促進(jìn)蛋白質(zhì)吸收。燉煮銀耳木瓜羹需先將銀耳泡發(fā)，與去皮切塊木瓜共同燉煮40分鐘，最后加入枸杞。制作木瓜西米露需將西米煮至透明，混合椰漿與木瓜丁冷藏后食用，冷藏時(shí)間建議控制在2小時(shí)內(nèi)以保持口感。
食用木瓜需注意避免與海鮮同食，木瓜蛋白酶可能加重部分人群過(guò)敏反應(yīng)。胃腸功能較弱者應(yīng)控制單次攝入量在200克以內(nèi)，空腹時(shí)不宜大量食用。孕婦食用青木瓜須謹(jǐn)慎，其含有的木瓜凝乳蛋白酶可能刺激子宮收縮。選購(gòu)時(shí)觀察果蒂新鮮無(wú)霉斑，表皮無(wú)凹陷或滲液者為佳。儲(chǔ)存時(shí)成熟木瓜需冷藏保存，未成熟果實(shí)可常溫放置于陰涼處催熟，切開(kāi)后需用保鮮膜包裹冷藏并在24小時(shí)內(nèi)食用完畢。