腦中風(fēng)預(yù)防方法主要有控制血壓、健康飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、定期體檢。

1、控制血壓

高血壓是腦中風(fēng)的主要危險(xiǎn)因素，長期血壓過高會(huì)導(dǎo)致腦血管硬化、破裂或堵塞。建議每日監(jiān)測血壓，遵醫(yī)囑服用降壓藥物如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊等。同時(shí)減少鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過5克，避免情緒激動(dòng)和過度勞累。

2、健康飲食

采用低脂、低鹽、高纖維的飲食模式，多攝入新鮮蔬菜水果如西藍(lán)花、菠菜、蘋果等。適量食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚類和豆制品，限制紅肉及加工食品?？蓞⒖嫉刂泻ｏ嬍辰Y(jié)構(gòu)，用橄欖油替代動(dòng)物油，有助于降低血液黏稠度。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，可分次完成。運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)，維持正常體重。對于老年人，建議選擇太極拳、八段錦等低沖擊運(yùn)動(dòng)，避免清晨低溫時(shí)段鍛煉以防血管痙攣。

4、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，增加血栓形成概率。飲酒每日不超過25克酒精量，相當(dāng)于啤酒750毫升或葡萄酒250毫升。長期酗酒可能導(dǎo)致高血壓和房顫，這兩者都是腦中風(fēng)的高危因素。

5、定期體檢

40歲以上人群應(yīng)每年檢查血脂、血糖、頸動(dòng)脈超聲等項(xiàng)目。糖尿病患者的空腹血糖需控制在7mmol/L以下，高脂血癥患者需遵醫(yī)囑服用阿托伐他汀鈣片等調(diào)脂藥物。心房顫動(dòng)患者需評估抗凝治療必要性。

除上述措施外，還需保持規(guī)律作息和良好心態(tài)，避免長期熬夜或精神緊張。冬季注意頭部保暖，夏季及時(shí)補(bǔ)充水分。若出現(xiàn)突發(fā)性頭痛、肢體麻木或言語不清等先兆癥狀，須立即就醫(yī)。建議家庭成員學(xué)習(xí)急救知識(shí)，掌握中風(fēng)快速識(shí)別方法如FAST評估法面部下垂、手臂無力、言語困難、及時(shí)送醫(yī)，為搶救爭取黃金時(shí)間窗。