上課犯困可能與睡眠不足、飲食不當(dāng)、環(huán)境因素、心理壓力、疾病因素等原因有關(guān)，需結(jié)合具體情況分析。

1、睡眠不足

夜間睡眠時間不足或睡眠質(zhì)量差是導(dǎo)致白天犯困的常見原因。青少年每日需要8-10小時睡眠，成年人需要7-9小時。長期熬夜、作息不規(guī)律會打亂生物鐘，影響褪黑素分泌。建議固定就寢時間，睡前避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜。

2、飲食不當(dāng)

高糖高脂早餐如甜面包、油炸食品會導(dǎo)致血糖快速波動，誘發(fā)餐后困倦。碳水化合物攝入過多會促進(jìn)色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素。建議選擇優(yōu)質(zhì)蛋白搭配全谷物，如雞蛋燕麥粥，課間可補充堅果類零食維持血糖穩(wěn)定。

3、環(huán)境因素

教室二氧化碳濃度超過1000ppm時，氧氣含量下降會影響大腦供氧。溫度維持在20-23℃最佳，濕度過高會加重困倦感。光線不足會抑制視交叉上核的覺醒信號傳遞。建議課間開窗通風(fēng)，適當(dāng)活動肢體促進(jìn)血液循環(huán)。

4、心理壓力

長期學(xué)習(xí)壓力會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平異常，引發(fā)慢性疲勞綜合征。對課程內(nèi)容缺乏興趣時，大腦默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)活躍度升高?？赏ㄟ^設(shè)定小目標(biāo)、變換學(xué)習(xí)方式增強參與感，必要時進(jìn)行心理咨詢疏導(dǎo)情緒。

5、疾病因素

貧血會導(dǎo)致血紅蛋白攜氧能力下降，表現(xiàn)為面色蒼白、乏力。甲狀腺功能減退患者基礎(chǔ)代謝率降低，常伴怕冷、體重增加。發(fā)作性睡病會出現(xiàn)不可控的睡眠發(fā)作，需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測確診。這些情況需要就醫(yī)檢查血常規(guī)、甲狀腺功能等指標(biāo)。

保持規(guī)律作息，晚餐不宜過飽，睡前2小時避免劇烈運動。白天犯困時可進(jìn)行3-5分鐘深呼吸練習(xí)，用冷水洗臉刺激交感神經(jīng)興奮。教室座位盡量靠近窗戶獲取自然光，每45分鐘改變坐姿活動肩頸。若調(diào)整生活方式后仍持續(xù)困倦，建議到呼吸內(nèi)科或神經(jīng)內(nèi)科排查潛在疾病。