建議通過自我感覺、觀察癥狀、指檢評估、儀器檢測、盆底肌問卷等方法判斷自己有無盆底肌松弛。如果身體出現(xiàn)不適，需及時就醫(yī)。
1.自我感覺：可以在日?；顒又辛粢庾陨砀杏X，比如在大笑、咳嗽、打噴嚏時，若能明顯感覺到有尿液不自主流出，也就是出現(xiàn)壓力性尿失禁，很可能提示盆底肌松弛。
2.觀察癥狀：觀察是否有陰道墜脹感或有腫物脫出。當盆底肌松弛后，對子宮、膀胱等盆腔臟器的支撐作用減弱，就可能出現(xiàn)這些情況。
3.指檢評估：可到醫(yī)院讓醫(yī)生進行指檢。醫(yī)生將手指放入陰道，讓患者收縮盆底肌，感受肌肉的收縮力量、持續(xù)時間等。若收縮力量弱、持續(xù)時間短，提示盆底肌功能不佳。
4.儀器檢測：在醫(yī)生的指導(dǎo)下借助專業(yè)的盆底肌檢測儀器，能更精準地評估盆底肌狀態(tài)。儀器可測量盆底肌的肌力、肌電值等參數(shù)，依據(jù)數(shù)據(jù)判斷是否松弛及松弛程度。
5.盆底肌問卷：還可以通過填寫專門的盆底肌問卷，從多個維度評估自身情況，問卷涉及生活中的各種癥狀及對生活的影響程度，綜合分析后輔助判斷盆底肌狀況。
日常生活中，要注意飲食均衡，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶；適當進行運動，比如深蹲、提肛運動，可增強盆底肌力量，維護盆底健康。