月經(jīng)期間可以適量吃蘋果、櫻桃、榴蓮、桂圓、橙子等水果，有助于補(bǔ)充營養(yǎng)、緩解不適。
一、蘋果
蘋果富含果膠和鐵元素，能夠幫助改善經(jīng)期常見的疲勞感，其含有的膳食纖維有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。蘋果中的硼元素可調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素水平，對(duì)經(jīng)期激素波動(dòng)引起的情緒起伏有舒緩作用。選擇新鮮蘋果連皮食用能更好地?cái)z取維生素。
二、櫻桃
櫻桃含有豐富的花青素和維生素C，具有抗炎特性，可減輕盆腔充血帶來的腹部墜脹感。其中的天然褪黑素有助于改善睡眠質(zhì)量，對(duì)于經(jīng)期失眠有調(diào)節(jié)作用。每日適量食用櫻桃還能補(bǔ)充經(jīng)期流失的鐵質(zhì)。
三、榴蓮
榴蓮作為熱性水果，適合體質(zhì)偏寒的女性在經(jīng)期食用，其高含量的碳水化合物能快速補(bǔ)充能量。榴蓮中的鉀元素可調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)平衡，緩解經(jīng)期水腫現(xiàn)象。但需注意控制攝入量，避免因糖分過高引起不適。
四、桂圓
桂圓具有補(bǔ)氣血的功效，適合經(jīng)量較多的女性，其中的葡萄糖和蔗糖能及時(shí)補(bǔ)充體力。桂圓肉含有的煙酸可促進(jìn)血液循環(huán)，改善經(jīng)期手腳冰涼的癥狀。建議將桂圓與紅棗一同煮水飲用效果更佳。
五、橙子
橙子富含生物類黃酮和維生素C，可增強(qiáng)毛細(xì)血管彈性，減少經(jīng)期出血傾向。其含有的檸檬酸能促進(jìn)鐵質(zhì)吸收，預(yù)防經(jīng)期貧血發(fā)生。食用新鮮橙子時(shí)保留白色絡(luò)狀物能獲取更多膳食纖維。
經(jīng)期選擇水果時(shí)應(yīng)注意品種搭配，寒性體質(zhì)者可多選擇溫性水果，熱性體質(zhì)者則適宜平性水果。每日水果攝入量建議控制在200-350克，避免空腹食用過酸水果刺激胃腸。同時(shí)保持膳食均衡，適當(dāng)增加瘦肉、動(dòng)物肝臟等含鐵食物攝入，配合充足休息和適度散步等溫和運(yùn)動(dòng)，有助于順利度過月經(jīng)期。若出現(xiàn)持續(xù)劇烈腹痛或經(jīng)量異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。