睡眠神經(jīng)主要分布在下丘腦、腦干和基底前腦等部位，這些區(qū)域共同調(diào)節(jié)睡眠-覺醒周期。
下丘腦的視交叉上核是生物鐘的核心調(diào)控區(qū)，通過接收視網(wǎng)膜光信號同步晝夜節(jié)律。腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)中的藍斑核與中縫核分別通過去甲腎上腺素和5-羥色胺調(diào)節(jié)覺醒狀態(tài)。基底前腦的膽堿能神經(jīng)元在快速眼動睡眠中起關(guān)鍵作用。丘腦作為感覺信息的中繼站，在非快速眼動睡眠期間會阻斷外界信號傳入。杏仁核等邊緣系統(tǒng)則參與睡眠時的情緒記憶鞏固過程。
這些神經(jīng)結(jié)構(gòu)通過復雜的神經(jīng)遞質(zhì)網(wǎng)絡相互作用，其中下丘腦分泌的食欲素維持覺醒，而腦干釋放的γ-氨基丁酸則促進睡眠。前額葉皮層等高級認知區(qū)域在睡眠剝奪時會與這些結(jié)構(gòu)的功能連接減弱。松果體分泌的褪黑素作為調(diào)節(jié)信號，通過作用于下丘腦影響整個睡眠神經(jīng)環(huán)路。
保持規(guī)律作息有助于睡眠神經(jīng)環(huán)路的正常運作，建議固定就寢時間并避免睡前使用電子設備。適度日間光照可強化視交叉上核的節(jié)律調(diào)控，而睡前溫水浴能通過體溫調(diào)節(jié)促進睡眠啟動。飲食方面可適量攝入含色氨酸的小米、香蕉等食物，但需避免睡前大量進食。若長期存在睡眠障礙，應及時進行多導睡眠監(jiān)測等專業(yè)評估。