小腿抽筋可通過拉伸肌肉、熱敷按摩、補充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿、藥物治療等方式緩解。小腿抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)紊亂、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、疾病因素等原因引起。
1、拉伸肌肉
立即將抽筋的腿伸直，用手抓住腳趾向身體方向緩慢牽拉，幫助痙攣的肌肉放松。可重復進行直到疼痛緩解。日?？啥嘧鲂⊥群髠?cè)肌肉的拉伸運動，如靠墻踮腳尖練習，有助于預防抽筋發(fā)作。
2、熱敷按摩
用熱毛巾敷在抽筋部位10-15分鐘，配合從跟腱向膝蓋方向的揉捏按摩，能促進局部血液循環(huán)。洗澡時用溫水沖淋小腿也有類似效果。注意避免燙傷皮膚。
3、補充電解質(zhì)
缺鎂、缺鈣可能誘發(fā)肌肉痙攣。可適量飲用含電解質(zhì)的運動飲料，或食用香蕉、堅果、深綠色蔬菜等富含鎂的食物。嚴重缺鈣者需在醫(yī)生指導下服用碳酸鈣D3片等鈣劑。
4、調(diào)整睡姿
睡眠時避免長時間保持足尖向下的姿勢，可在膝蓋下墊枕頭保持小腿肌肉放松。選擇軟硬適中的床墊，夜間注意腿部保暖，防止受涼導致肌肉緊張。
5、藥物治療
反復發(fā)作的抽筋可能與腰椎疾病、下肢血管病變等有關(guān)。醫(yī)生可能開具鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣，或甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。糖尿病患者出現(xiàn)抽筋需排查周圍神經(jīng)病變。
日常應避免長時間站立或劇烈運動后立即休息，運動前后做好熱身和拉伸。中老年人需定期檢測骨密度，孕婦及慢性病患者出現(xiàn)頻繁抽筋應及時就醫(yī)。注意保持均衡飲食，適當曬太陽促進維生素D合成，有助于鈣質(zhì)吸收。冬季注意腿部保暖，睡眠時穿寬松棉襪防止足部受涼誘發(fā)抽筋。