睡覺小腿抽筋可通過拉伸肌肉、熱敷按摩、補充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿、藥物治療等方式快速緩解。小腿抽筋可能與缺鈣、受涼、肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、腰椎病變等原因有關(guān)。
1、拉伸肌肉
立即將抽筋的腿伸直，用手握住前腳掌向身體方向緩慢牽拉，幫助痙攣的肌肉放松。重復(fù)進行該動作直至疼痛緩解，過程中避免突然用力導(dǎo)致肌肉拉傷。
2、熱敷按摩
用熱毛巾或暖水袋敷在抽筋部位10-15分鐘，配合從腳踝向膝蓋方向的輕柔按摩，促進局部血液循環(huán)。注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。
3、補充電解質(zhì)
飲用含鈉、鉀、鎂的運動飲料或淡鹽水，可快速補充因出汗或脫水丟失的電解質(zhì)。日常可多攝入牛奶、香蕉、堅果等富含鈣鎂元素的食物。
4、調(diào)整睡姿
避免長時間保持腿部受壓或腳尖下壓的姿勢，建議側(cè)臥時在兩膝間夾枕頭，仰臥時在腳踝下墊薄墊，保持肌肉自然放松狀態(tài)。
5、藥物治療
若頻繁發(fā)作可遵醫(yī)囑使用葡萄糖酸鈣片、維生素D滴劑、鹽酸乙哌立松片等藥物。腰椎間盤突出引起的抽筋可能需要甲鈷胺片配合牽引治療。
日常應(yīng)注意腿部保暖，避免空調(diào)直吹；運動前后做好熱身和拉伸；睡前可用40℃左右溫水泡腳15分鐘；長期缺鈣者需增加乳制品、豆制品攝入；糖尿病患者需監(jiān)測血糖以防周圍神經(jīng)病變。若每周抽筋超過3次或伴隨下肢麻木無力，建議及時就診排查血管、神經(jīng)等器質(zhì)性疾病。