小腿抽筋可通過拉伸肌肉、熱敷按摩、補充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿、藥物治療等方式緩解。小腿抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、寒冷刺激、神經(jīng)壓迫等原因引起。
1、拉伸肌肉
立即停止活動并伸直抽筋的腿，用手握住腳趾向身體方向緩慢牽拉，幫助痙攣的肌肉放松。保持拉伸姿勢15-30秒，重復(fù)進行直至疼痛緩解。日常可多做小腿后側(cè)肌肉的伸展運動，如靠墻踮腳拉伸，每次維持20秒，每天3-5組。
2、熱敷按摩
用熱毛巾或暖水袋敷在抽筋部位10-15分鐘，溫度控制在40-45℃避免燙傷。熱敷后用手掌從腳踝向膝蓋方向輕柔按摩小腿肌肉，配合拇指點按承山穴、委中穴等穴位，促進局部血液循環(huán)。夜間易發(fā)作者可在睡前用溫水泡腳20分鐘。
3、補充電解質(zhì)
因出汗或腹瀉導(dǎo)致低鈣、低鎂、低鉀時，可飲用含電解質(zhì)的運動飲料或口服補液鹽。日常多攝入牛奶、豆制品、香蕉、深綠色蔬菜等富含鈣鎂的食物。中老年人建議每日補充400-800毫克鈣劑，但需與維生素D同服以促進吸收。
4、調(diào)整睡姿
避免長時間俯臥或足部下垂姿勢睡眠，建議仰臥時在膝蓋下方墊軟枕，保持小腿肌肉放松。冬季注意下肢保暖，穿寬松棉襪入睡。孕婦可采用左側(cè)臥位，用孕婦枕支撐腹部減輕下肢壓力。
5、藥物治療
反復(fù)發(fā)作且伴隨明顯疼痛時，可遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣，或硫酸氨基葡萄糖膠囊改善神經(jīng)肌肉功能。由腰椎病變引起者可能需要甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。糖尿病患者出現(xiàn)夜間抽筋需排查周圍神經(jīng)病變。
日常應(yīng)避免突然劇烈運動，運動前后充分熱身和拉伸。長時間站立或行走時穿有足弓支撐的鞋子，每小時活動下肢5分鐘。中老年人定期檢測骨密度，骨質(zhì)疏松患者需規(guī)范抗骨質(zhì)疏松治療。若每周抽筋超過3次或伴隨下肢水腫、麻木等癥狀，建議盡早就醫(yī)排查下肢血管疾病、甲狀腺功能異常等病因。