高血壓患者不宜早上運動主要是因為清晨血壓波動較大，容易誘發(fā)心腦血管意外。高血壓患者運動需避開血壓高峰期，選擇合適時間段有助于控制血壓。
人體血壓在清晨會出現(xiàn)自然升高現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)上稱為晨峰血壓。這是由于晝夜節(jié)律調(diào)節(jié)下，交感神經(jīng)在清晨時段活躍度增加，導(dǎo)致血管收縮和心率加快。高血壓患者本身血管彈性較差，晨峰現(xiàn)象更為明顯，此時進行運動會進一步加重心血管負(fù)擔(dān)。清晨血液黏稠度較高，血小板聚集性增強，運動可能增加血栓形成風(fēng)險。寒冷天氣時清晨氣溫較低，冷空氣刺激易引起血管痙攣，對高血壓患者尤為不利。
部分高血壓患者存在夜間血壓未得到有效控制的情況，這類人群晨起時血壓可能已經(jīng)處于較高水平。合并糖尿病的高血壓患者更容易出現(xiàn)清晨高血壓現(xiàn)象。服用降壓藥物的患者需注意藥物濃度在清晨可能處于較低水平，降壓效果減弱。高齡高血壓患者血管調(diào)節(jié)功能衰退，對晨峰血壓的代償能力更差。存在頸動脈斑塊的高血壓患者，清晨運動可能增加斑塊脫落風(fēng)險。
高血壓患者建議將運動時間安排在下午或傍晚，此時血壓相對穩(wěn)定且身體柔韌性較好。運動前應(yīng)測量血壓，確保收縮壓低于160毫米汞柱且舒張壓低于100毫米汞柱。優(yōu)先選擇中等強度有氧運動如快走、游泳、騎自行車等，每次持續(xù)30-60分鐘，每周3-5次。運動過程中注意補充水分，避免突然停止運動。運動后及時監(jiān)測血壓變化，如出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適應(yīng)立即停止并就醫(yī)。日常保持低鹽飲食，每日鈉鹽攝入量不超過5克，適當(dāng)增加含鉀食物攝入。保證充足睡眠，避免熬夜和過度勞累，定期復(fù)查血壓并根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整治療方案。