運動對高血壓患者有顯著益處，主要包括改善血管彈性、降低血壓、增強心肺功能、控制體重和緩解精神壓力。
1、改善血管彈性
規(guī)律運動能促進血管內皮細胞釋放一氧化氮，幫助血管舒張并增強彈性。有氧運動如快走或游泳可刺激血管壁結構重塑，減少外周阻力。長期堅持能延緩動脈硬化進程，對原發(fā)性高血壓患者尤為關鍵。
2、降低血壓
運動時肌肉收縮促進毛細血管擴張，使收縮壓下降5-8毫米汞柱。耐力訓練可通過調節(jié)腎素-血管緊張素系統降低血管緊張度。建議每周進行3-5次、每次30分鐘的中等強度運動，但需避免憋氣動作。
3、增強心肺功能
運動提升心肌收縮效率，使靜息心率降低10-15次/分。心肺適應性改善后，心臟每搏輸出量增加而負荷減輕。適合高血壓患者的運動包括騎自行車、橢圓機訓練等非沖擊性項目。
4、控制體重
運動消耗多余熱量，配合飲食管理可使體重下降5%-10%。每減重1公斤約降低收縮壓1毫米汞柱。建議結合抗阻訓練增加肌肉量，提高基礎代謝率，但需注意訓練時避免Valsalva呼吸。
5、緩解精神壓力
運動刺激內啡肽分泌，降低皮質醇水平。太極拳等身心運動能調節(jié)自主神經平衡，減少血壓波動。群體運動還可獲得社交支持，改善焦慮抑郁等心理因素對血壓的影響。
高血壓患者運動需注意循序漸進，避免清晨血壓高峰時段鍛煉，運動前后監(jiān)測血壓變化。建議選擇心率控制在220-年齡×60%-70%強度的有氧運動，合并冠心病者需進行運動風險評估。運動中如出現頭暈、胸痛應立即停止，血壓未控制達標者應在醫(yī)生指導下制定運動方案。日?？膳浜系外c飲食、限酒等措施協同降壓。