踝內(nèi)翻扭傷一般需要7-30天恢復(fù)，具體時(shí)間與損傷程度、個(gè)人體質(zhì)及康復(fù)護(hù)理有關(guān)。

踝內(nèi)翻扭傷是足踝部韌帶因過度牽拉導(dǎo)致的損傷，恢復(fù)周期可分為三個(gè)階段。輕度扭傷僅涉及韌帶輕微拉伸，表現(xiàn)為局部輕微腫脹和壓痛，不影響基本行走功能，通常7-14天可恢復(fù)。中度扭傷伴隨韌帶部分撕裂，會(huì)出現(xiàn)明顯腫脹、皮下淤血和活動(dòng)受限，需14-21天康復(fù)。重度扭傷可能伴隨韌帶完全斷裂或撕脫性骨折，需固定制動(dòng)并配合物理治療，恢復(fù)時(shí)間可能延長至21-30天。康復(fù)期間應(yīng)遵循RICE原則，即休息、冰敷、加壓包扎和抬高患肢，避免過早負(fù)重活動(dòng)。若腫脹持續(xù)加重或出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，需及時(shí)就醫(yī)排除骨折或韌帶完全斷裂。

恢復(fù)期間可逐步進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，初期以踝泵運(yùn)動(dòng)、足趾抓握等被動(dòng)活動(dòng)為主，后期增加抗阻訓(xùn)練提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。飲食上多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C的食物，如雞蛋、牛奶、西藍(lán)花等，有助于韌帶修復(fù)。避免穿高跟鞋或鞋底過軟的鞋子，運(yùn)動(dòng)時(shí)可使用護(hù)踝加強(qiáng)保護(hù)。若30天后仍存在疼痛或活動(dòng)障礙，建議復(fù)查核磁共振評(píng)估韌帶愈合情況。