吃魚肉主要有補充優(yōu)質(zhì)蛋白、促進大腦發(fā)育、保護心血管、改善視力、調(diào)節(jié)情緒等益處。魚肉富含多種營養(yǎng)素，適量食用對健康有多重正向作用。

1、補充優(yōu)質(zhì)蛋白

魚肉是優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來源，其蛋白質(zhì)氨基酸組成與人體需求接近，消化吸收率高。魚肉蛋白含有人體必需的8種氨基酸，尤其是賴氨酸和蛋氨酸含量較高，有助于維持肌肉組織健康，促進傷口修復(fù)。相比紅肉，魚肉蛋白更易被人體利用且脂肪含量更低。

2、促進大腦發(fā)育

魚肉富含二十二碳六烯酸等ω-3多不飽和脂肪酸，這些物質(zhì)是腦神經(jīng)細胞膜的重要組成成分。孕期和嬰幼兒期攝入充足DHA有助于神經(jīng)元發(fā)育，改善認知功能。部分研究顯示，適量食用魚肉可能降低老年認知障礙風險。

3、保護心血管

魚肉中的不飽和脂肪酸能調(diào)節(jié)血脂代謝，降低低密度脂蛋白膽固醇水平。長期適量攝入可減少血管內(nèi)皮炎癥反應(yīng)，改善動脈彈性。流行病學調(diào)查表明，每周食用2-3次魚肉的人群心血管疾病發(fā)病率相對較低。

4、改善視力

深海魚類富含的DHA是視網(wǎng)膜光感受器的重要成分，適量補充有助于維持視紫紅質(zhì)正常功能。維生素A和鋅等微量元素協(xié)同作用，可減輕長時間用眼導致的視疲勞，對干眼癥等眼部不適有一定緩解作用。

5、調(diào)節(jié)情緒

ω-3脂肪酸參與5-羥色胺等神經(jīng)遞質(zhì)合成，可能改善抑郁焦慮情緒。魚肉中的色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì)，維生素B6和鎂等營養(yǎng)素共同作用可穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能，對緩解壓力有輔助效果。

建議選擇新鮮度高的魚類，采用清蒸、煮湯等低溫烹飪方式保留營養(yǎng)。成年人每周可食用300-500克魚肉，避免過量攝入大型肉食性魚類以防重金屬蓄積。痛風發(fā)作期患者應(yīng)限制高嘌呤魚類的攝入，過敏體質(zhì)者初次嘗試新品種魚類時需觀察不良反應(yīng)。搭配深色蔬菜共同食用可提高鐵元素吸收率，飯后適量運動有助于蛋白質(zhì)消化利用。