熱水泡腳一般可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用，通過(guò)改善局部血液循環(huán)和放松肌肉來(lái)緩解疲勞。
熱水泡腳時(shí)，溫?zé)岽碳?huì)促使足部血管擴(kuò)張，加速血液循環(huán)，幫助代謝產(chǎn)物排出，從而減輕肌肉緊張和神經(jīng)興奮性。水溫控制在40-45攝氏度較為合適，時(shí)間以15-30分鐘為宜，可加入艾葉或薰衣草等具有安神功效的中藥材增強(qiáng)效果。對(duì)于因焦慮、失眠導(dǎo)致的神經(jīng)緊張，泡腳能通過(guò)調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能改善睡眠質(zhì)量。但需注意糖尿病患者、下肢靜脈曲張患者及皮膚破損者應(yīng)避免高溫長(zhǎng)時(shí)間泡腳，以免加重病情或引發(fā)感染。
日常泡腳建議選擇睡前1小時(shí)進(jìn)行，避免空腹或餐后立即泡腳，水位應(yīng)沒過(guò)腳踝至三陰交穴位。泡腳后可配合足底按摩涌泉穴、太沖穴等助眠穴位，同時(shí)保持臥室安靜黑暗環(huán)境，避免使用電子產(chǎn)品。若長(zhǎng)期存在睡眠障礙或情緒問(wèn)題，需及時(shí)就醫(yī)排查焦慮癥、抑郁癥等病理因素，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下聯(lián)合認(rèn)知行為療法或藥物干預(yù)。