剛睡著就抖動(dòng)一下可能是臨睡肌抽躍癥的表現(xiàn)，通常由生理性因素或病理性因素引起。主要有睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、缺鈣、過(guò)度疲勞、咖啡因攝入過(guò)量、不寧腿綜合征等原因。

1、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)

睡眠時(shí)肢體受壓或姿勢(shì)不當(dāng)可能導(dǎo)致局部肌肉短暫缺血，引發(fā)不自主抽動(dòng)。建議調(diào)整睡姿，避免手臂或腿部受壓，選擇軟硬適中的床墊。

2、缺鈣

鈣離子參與肌肉收縮調(diào)節(jié)，長(zhǎng)期鈣攝入不足可能引起神經(jīng)肌肉興奮性增高。可適量增加牛奶、豆腐等高鈣食物，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等補(bǔ)鈣藥物。

3、過(guò)度疲勞

高強(qiáng)度體力活動(dòng)或精神緊張會(huì)導(dǎo)致肌肉中乳酸堆積，入睡時(shí)可能出現(xiàn)肌束顫動(dòng)。睡前用40℃溫水泡腳15分鐘，配合谷維素片調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。

4、咖啡因攝入過(guò)量

每日飲用超過(guò)400毫克咖啡因可能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，表現(xiàn)為入睡期肢體抖動(dòng)。建議午后避免飲用咖啡、濃茶，可用酸棗仁膠囊輔助改善睡眠質(zhì)量。

5、不寧腿綜合征

該病可能與多巴胺能系統(tǒng)功能障礙有關(guān)，典型表現(xiàn)為睡前下肢不適感伴不自主運(yùn)動(dòng)。需神經(jīng)內(nèi)科就診排除鐵代謝異常，常用藥物包括普拉克索片、羅匹尼羅片等多巴胺受體激動(dòng)劑。

保持規(guī)律作息，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和電子設(shè)備使用，臥室溫度控制在20-24℃為宜。若每周發(fā)作超過(guò)3次或伴隨日間嗜睡、記憶力下降等癥狀，建議進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)排除癲癇、周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙等疾病。日?？蛇M(jìn)行瑜伽、冥想等放松訓(xùn)練，減少精制糖和酒精攝入。