長(zhǎng)期大便不大暢通可能由飲食結(jié)構(gòu)不合理、缺乏運(yùn)動(dòng)、腸道菌群失衡、腸易激綜合征、甲狀腺功能減退等原因引起，可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充益生菌、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。建議及時(shí)就醫(yī)明確病因，在醫(yī)生指導(dǎo)下干預(yù)。
1、飲食結(jié)構(gòu)不合理
膳食纖維攝入不足、飲水過少或高脂飲食會(huì)導(dǎo)致糞便干硬。建議每日攝入25-30克膳食纖維，如燕麥片、西藍(lán)花、火龍果等，同時(shí)保證1500-2000毫升飲水量。避免過度食用辛辣刺激食物。
2、缺乏運(yùn)動(dòng)
久坐不動(dòng)會(huì)減弱腸道蠕動(dòng)功能。建議每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，配合腹部按摩順時(shí)針方向促進(jìn)腸蠕動(dòng)。臥床患者可做抬腿屈膝運(yùn)動(dòng)。
3、腸道菌群失衡
長(zhǎng)期使用抗生素或壓力過大會(huì)破壞腸道微生態(tài)。可遵醫(yī)囑服用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等益生菌制劑，同時(shí)增加酸奶、泡菜等發(fā)酵食品攝入。
4、腸易激綜合征
可能與內(nèi)臟高敏感性和胃腸動(dòng)力異常有關(guān)，表現(xiàn)為腹痛與排便習(xí)慣改變?？勺襻t(yī)囑使用匹維溴銨片、馬來酸曲美布汀膠囊調(diào)節(jié)蠕動(dòng)，配合認(rèn)知行為治療緩解焦慮。
5、甲狀腺功能減退
甲減會(huì)導(dǎo)致代謝率降低和胃腸蠕動(dòng)減弱，常伴怕冷、乏力等癥狀。需檢測(cè)甲狀腺功能，確診后使用左甲狀腺素鈉片替代治療，便秘癥狀隨激素水平恢復(fù)而改善。
日?？绅B(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣，晨起后飲用溫水刺激胃結(jié)腸反射，排便時(shí)采用蹲姿更符合生理結(jié)構(gòu)。若調(diào)整生活方式后癥狀未緩解，或出現(xiàn)便血、體重下降等報(bào)警癥狀，需及時(shí)進(jìn)行腸鏡等檢查排除器質(zhì)性疾病。特殊人群如孕婦、老年人應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服溶液等緩瀉劑，避免長(zhǎng)期依賴刺激性瀉藥。