長(zhǎng)期不大便可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、腹部按摩、藥物治療、灌腸等方式改善。長(zhǎng)期不大便通常由飲食結(jié)構(gòu)不合理、缺乏運(yùn)動(dòng)、腸道功能紊亂、腸梗阻、痔瘡等原因引起。

1、調(diào)整飲食

增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘癥狀。膳食纖維主要存在于蔬菜水果、全谷物、豆類等食物中。建議每天攝入25-30克膳食纖維，可適量食用西藍(lán)花、燕麥、紅薯等富含膳食纖維的食物。同時(shí)保證每日飲水量達(dá)到1500-2000毫升，水分不足會(huì)導(dǎo)致大便干硬。

2、增加運(yùn)動(dòng)

規(guī)律運(yùn)動(dòng)能夠刺激腸道蠕動(dòng)，改善便秘情況。建議每天進(jìn)行30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。久坐不動(dòng)會(huì)減弱腸道蠕動(dòng)功能，特別是辦公室工作者應(yīng)每小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘。腹部運(yùn)動(dòng)如仰臥起坐也能直接刺激腸道。

3、腹部按摩

順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共靠纱龠M(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便。按摩時(shí)取仰臥位，雙手重疊放在右下腹，沿升結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸方向做環(huán)形按摩，每次10-15分鐘。按摩力度要適中，飯后1小時(shí)進(jìn)行效果最佳。長(zhǎng)期堅(jiān)持腹部按摩可改善腸道功能。

4、藥物治療

在醫(yī)生指導(dǎo)下可使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶腸溶片等緩瀉劑。乳果糖口服溶液通過(guò)滲透作用軟化大便，聚乙二醇4000散可增加糞便含水量，比沙可啶腸溶片能刺激腸道蠕動(dòng)。使用藥物時(shí)需遵醫(yī)囑，避免長(zhǎng)期依賴。

5、灌腸

嚴(yán)重便秘時(shí)可考慮灌腸治療，常用開(kāi)塞露或生理鹽水灌腸。灌腸能直接軟化并排出直腸內(nèi)干硬糞便，快速緩解癥狀。但灌腸不宜頻繁使用，可能影響腸道正常功能。灌腸后要注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，防止脫水。

長(zhǎng)期便秘患者應(yīng)建立規(guī)律的排便習(xí)慣，每天固定時(shí)間如廁，即使沒(méi)有便意也要嘗試5-10分鐘。避免抑制便意，有便意時(shí)應(yīng)立即如廁。保持良好心態(tài)，焦慮緊張會(huì)加重便秘。如調(diào)整生活方式后便秘仍持續(xù)超過(guò)2周，或伴隨腹痛、便血、體重下降等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查排除器質(zhì)性疾病。老年人、孕婦等特殊人群便秘應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生，不要自行使用瀉藥。