褪黑素作為調(diào)節(jié)睡眠的補(bǔ)充劑，連續(xù)服用通常不建議超過1個月。長期使用可能影響自身褪黑素分泌，具體用藥周期需遵醫(yī)囑調(diào)整。
褪黑素是人體自然分泌的激素，短期補(bǔ)充有助于改善睡眠節(jié)律紊亂。臨床研究顯示，連續(xù)服用2-4周對多數(shù)失眠患者有效，超過4周后效果可能減弱。部分患者可能出現(xiàn)頭暈、嗜睡等不良反應(yīng)，突然停藥還可能引發(fā)反彈性失眠。特殊人群如肝腎功能異常者需縮短用藥周期，青少年及孕婦更應(yīng)嚴(yán)格控制使用時長。醫(yī)生通常會建議采用間歇給藥方式，如每周服用3-5天而非每日連續(xù)使用。
改善睡眠應(yīng)優(yōu)先建立規(guī)律作息，保持臥室黑暗環(huán)境有助于促進(jìn)自身褪黑素分泌。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，適當(dāng)進(jìn)行冥想或溫水泡腳等放松活動。日?？蛇m量食用富含色氨酸的小米、香蕉等食物，但避免與咖啡因同食。若睡眠問題持續(xù)超過2周，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診，排除焦慮癥、睡眠呼吸暫停等潛在疾病，不可自行長期依賴褪黑素制劑。