褪黑素連續(xù)服用時間一般不超過1-3個月，具體需根據(jù)個體差異及醫(yī)生指導(dǎo)調(diào)整。長期過量使用可能干擾自身褪黑素分泌，導(dǎo)致睡眠節(jié)律紊亂。
褪黑素作為調(diào)節(jié)睡眠周期的外源性激素，短期使用對改善時差或暫時性失眠有效。健康成年人通常建議每日劑量控制在1-3毫克，連續(xù)服用1-2周后觀察效果。若癥狀未緩解應(yīng)就醫(yī)排查其他睡眠障礙病因，如焦慮癥、睡眠呼吸暫停等。臨床研究顯示持續(xù)使用超過3個月可能產(chǎn)生依賴性，部分患者會出現(xiàn)日間嗜睡、頭痛等不良反應(yīng)。特殊人群如肝腎功能不全者需更嚴(yán)格控制用藥周期，通常不超過1個月。
少數(shù)存在晝夜節(jié)律障礙的慢性失眠患者，可能在醫(yī)生監(jiān)測下延長至3個月，但需定期評估睡眠質(zhì)量并逐漸減量。自行增加劑量或延長用藥時間可能加重內(nèi)分泌系統(tǒng)負擔(dān)，反而不利于睡眠自我調(diào)節(jié)功能的恢復(fù)。
改善睡眠應(yīng)優(yōu)先采取非藥物干預(yù)，如保持規(guī)律作息、睡前1小時避免藍光刺激、營造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。白天適度運動有助于提升睡眠質(zhì)量，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈運動。飲食上可適量攝入富含色氨酸的小米、香蕉等食物，避免晚餐過飽或飲用含咖啡因飲料。若必須使用褪黑素，建議從最低有效劑量開始，用藥期間記錄睡眠日記供醫(yī)生參考，避免與其他鎮(zhèn)靜藥物同服。出現(xiàn)夢境異常或晨起昏沉感時應(yīng)及時復(fù)診調(diào)整方案。