早泄可通過心理調(diào)節(jié)、行為訓(xùn)練、盆底肌鍛煉、改善生活習(xí)慣、中醫(yī)調(diào)理等方式進(jìn)行自我調(diào)整。早泄可能與心理壓力、龜頭敏感度過高、前列腺炎、激素水平異常、神經(jīng)傳導(dǎo)紊亂等因素有關(guān)。
1、心理調(diào)節(jié)
焦慮、緊張等負(fù)面情緒可能加重早泄癥狀?？赏ㄟ^正念冥想緩解壓力，伴侶間加強(qiáng)溝通減少心理負(fù)擔(dān)，避免過度關(guān)注性表現(xiàn)。若長期存在抑郁傾向，建議尋求心理咨詢。
2、行為訓(xùn)練
采用停-動法或擠壓法延長射精潛伏期。性生活中感到臨近射精時(shí)暫停刺激，待興奮度下降后繼續(xù)，逐步建立控制力。需伴侶配合重復(fù)進(jìn)行，通常需要4-8周訓(xùn)練。
3、盆底肌鍛煉
凱格爾運(yùn)動能增強(qiáng)恥骨尾骨肌群力量。每日收縮肛門及尿道肌肉10秒后放松，重復(fù)15-20次為一組，堅(jiān)持3個(gè)月可改善控制能力。鍛煉時(shí)需保持正常呼吸，避免腹部用力。
4、改善生活習(xí)慣
戒煙限酒減少血管內(nèi)皮損傷，保證7小時(shí)睡眠調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。適當(dāng)補(bǔ)充鋅、維生素E等營養(yǎng)素，避免長時(shí)間騎行壓迫會陰部。肥胖者需減重以降低炎癥因子水平。
5、中醫(yī)調(diào)理
腎氣不固型可食用山藥、芡實(shí)等健脾固精食材，肝郁氣滯型可用玫瑰花、柴胡疏肝解郁。每日按摩關(guān)元、腎俞穴位各5分鐘，或艾灸三陰交穴，需辨證施治避免誤補(bǔ)。
建議保持規(guī)律性生活頻率避免過度壓抑，性交前1小時(shí)用冷熱交替法刺激陰莖降低敏感度，選擇寬松內(nèi)褲減少摩擦刺激。飲食可增加核桃、牡蠣等含鋅食物，避免辛辣刺激。若自我調(diào)整3個(gè)月無效或伴隨尿頻、會陰疼痛等癥狀，需到男科或泌尿外科排查慢性前列腺炎等器質(zhì)性疾病。