頸椎僵硬可通過熱敷、頸部鍛煉、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。頸椎僵硬可能與長期低頭、頸部受涼、頸椎病、頸部肌肉勞損、頸椎間盤突出等因素有關(guān)。
1、熱敷
熱敷能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。使用熱毛巾或熱水袋敷在頸部，溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。每次熱敷15-20分鐘，每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷適合因受涼或輕度肌肉勞損引起的頸椎僵硬。
2、頸部鍛煉
頸部鍛煉有助于增強(qiáng)頸部肌肉力量，改善頸椎穩(wěn)定性。常見的鍛煉方式包括頸部前后左右緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)、頸部側(cè)向拉伸等。鍛煉時(shí)應(yīng)動(dòng)作輕柔，避免快速轉(zhuǎn)動(dòng)或過度拉伸。每日?qǐng)?jiān)持鍛煉可預(yù)防頸椎僵硬復(fù)發(fā)。
3、藥物治療
藥物治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。常用藥物包括雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等非甾體抗炎藥和肌肉松弛劑。這些藥物可緩解疼痛和肌肉緊張，但長期使用可能引起胃腸不適等副作用。
4、物理治療
物理治療包括牽引、超聲波、電療等方法。頸椎牽引可減輕椎間盤壓力，超聲波能促進(jìn)局部血液循環(huán)。物理治療需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，一般10-15次為一個(gè)療程。適合頸椎病引起的頑固性僵硬。
5、手術(shù)治療
對(duì)于嚴(yán)重頸椎間盤突出或椎管狹窄導(dǎo)致的頸椎僵硬，保守治療無效時(shí)可考慮手術(shù)。常見術(shù)式包括頸椎前路減壓融合術(shù)、頸椎后路椎板成形術(shù)等。手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)較高，需嚴(yán)格評(píng)估適應(yīng)癥。
日常生活中應(yīng)避免長時(shí)間低頭看手機(jī)或電腦，保持正確坐姿。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免頸部懸空。注意頸部保暖，防止受涼。飲食上可適當(dāng)補(bǔ)充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、雞蛋、深海魚等。若頸椎僵硬持續(xù)不緩解或伴有上肢麻木等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。