鞋后跟太硬磨腳可通過軟化鞋后跟、使用防磨貼、穿厚襪子、調整鞋帶松緊、更換合適鞋碼等方式緩解。
1、軟化鞋后跟
新鞋后跟材質較硬時，可用白醋或酒精浸濕棉布后敷在磨腳部位，放置一晚使皮革軟化。也可用吹風機熱風檔對準后跟吹數(shù)分鐘，同時用手反復揉捏加速軟化。注意避免高溫直接接觸皮膚導致燙傷。
2、使用防磨貼
在鞋后跟內側粘貼硅膠防磨貼或醫(yī)用膠布，能有效減少摩擦。運動時可選用帶凝膠緩沖層的專用后跟貼，日常穿皮鞋建議使用超薄型防磨貼避免影響美觀。使用前需清潔鞋內壁確保粘貼牢固。
3、穿厚襪子
選擇棉質或羊毛材質的加厚中筒襪，能增加腳后跟與鞋幫間的緩沖層。運動時推薦穿專業(yè)運動襪，其足跟部位通常有加厚設計。注意襪子應完全包裹腳后跟，避免褶皺產(chǎn)生二次摩擦。
4、調整鞋帶松緊
系鞋帶時預留適當活動空間，過緊會壓迫跟腱，過松則導致腳跟滑動加劇摩擦。建議采用階梯式系帶法：靠近腳踝的兩組鞋孔系緊，頂部留1-2組孔位稍松。穿馬丁靴等硬質鞋款時，可用鞋拔輔助穿脫減少后跟折痕。
5、更換合適鞋碼
長期磨腳可能是鞋碼選擇不當導致。試穿時應確保腳后跟與鞋幫間留有5毫米空隙，行走時腳跟不會上下滑動。網(wǎng)購時可參考品牌提供的尺碼對照表，不同鞋型需單獨測量腳長和腳圍數(shù)據(jù)。
日常需保持腳部清潔干燥，磨破皮時可涂抹莫匹羅星軟膏預防感染。選擇鞋子時優(yōu)先考慮透氣性好的天然材質，避免連續(xù)多日穿同一雙鞋。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛、紅腫或水泡破潰，應及時就醫(yī)處理。建議購買新鞋后先在家短時間試穿適應，逐步延長穿著時長。