小產(chǎn)后腰疼可通過臥床休息、熱敷理療、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。小產(chǎn)后腰疼通常由子宮收縮、盆腔充血、腰椎受力改變、感染、激素水平波動(dòng)等原因引起。

1、臥床休息

小產(chǎn)后腰疼可能與子宮收縮復(fù)舊有關(guān)，此時(shí)建議采取側(cè)臥位減少腰椎壓力，避免久坐或提重物。每日保證8小時(shí)以上臥床時(shí)間，可在膝蓋下方墊軟枕緩解腰部肌肉緊張。若伴隨陰道出血增多需及時(shí)就醫(yī)。

2、熱敷理療

盆腔充血導(dǎo)致的腰疼可用40℃左右熱毛巾敷于腰部，每次15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。注意避免燙傷皮膚，熱敷后配合輕柔按摩能促進(jìn)局部血液循環(huán)。合并發(fā)熱或皮膚破損時(shí)禁用此法。

3、藥物治療

感染引起的腰疼需遵醫(yī)囑使用阿莫西林克拉維酸鉀片、頭孢克肟分散片等抗生素，或布洛芬緩釋膠囊緩解疼痛。激素波動(dòng)導(dǎo)致的疼痛可短期服用益母草顆粒調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，用藥期間禁止飲酒。

4、中醫(yī)調(diào)理

氣血不足型腰疼可采用艾灸關(guān)元穴、腎俞穴，配合服用八珍益母丸。寒凝血瘀型可用生姜紅糖水沖服少腹逐瘀顆粒，針灸治療需由專業(yè)醫(yī)師操作，每周進(jìn)行。

5、康復(fù)訓(xùn)練

腰椎受力改變引發(fā)的疼痛可在出血停止后進(jìn)行骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)，每日3組每組10次。逐步增加橋式運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化核心肌群，避免劇烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。建議在康復(fù)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。

小產(chǎn)后需保持會(huì)陰清潔，每日用溫水清洗外陰，選擇純棉透氣內(nèi)褲。飲食上多攝入豬肝、菠菜等含鐵食物，適量飲用紅棗枸杞湯補(bǔ)充氣血。避免生冷辛辣刺激，術(shù)后禁止盆浴和性生活。如腰疼持續(xù)超過兩周或伴隨發(fā)熱、異常分泌物等癥狀，應(yīng)立即到婦科就診排查盆腔炎等并發(fā)癥。日?？蛇M(jìn)行溫和的散步活動(dòng)促進(jìn)恢復(fù)，但需控制單次行走時(shí)間不超過30分鐘。