防止子宮下垂可通過凱格爾運(yùn)動(dòng)、避免長期腹壓增加、控制體重、改善排便習(xí)慣、加強(qiáng)盆底肌鍛煉等方式干預(yù)。子宮下垂可能與分娩損傷、盆底肌松弛、慢性咳嗽、長期便秘、年齡增長等因素有關(guān)。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)通過重復(fù)收縮放松盆底肌群增強(qiáng)支撐力。每日進(jìn)行3組，每組10次收縮，每次持續(xù)5秒。重點(diǎn)鍛煉恥骨尾骨肌群，可采取仰臥位屈膝姿勢，避免腹部用力。長期堅(jiān)持能有效提升盆底肌張力，降低子宮脫垂概率。

2、避免腹壓增加

減少提重物超過5公斤、長時(shí)間蹲位勞作等行為。慢性咳嗽患者需治療呼吸道疾病，打噴嚏時(shí)交叉雙腿減輕沖擊。這些措施能避免腹腔壓力持續(xù)作用于盆底，防止韌帶和肌肉過度拉伸。

3、控制體重

將體重指數(shù)維持在18-24范圍內(nèi)。肥胖會(huì)增加腹腔臟器對(duì)盆底的壓力，通過低脂高纖維飲食和每周150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)減重。體重下降后盆底負(fù)荷減輕，有助于維持子宮正常位置。

4、改善排便習(xí)慣

每日攝入25克膳食纖維和1.5升水預(yù)防便秘。排便時(shí)避免過度用力，可使用腳凳抬高膝關(guān)節(jié)模擬蹲姿。長期便秘會(huì)導(dǎo)致直腸膨出，間接牽拉子宮韌帶造成下垂。

5、盆底肌鍛煉

除凱格爾運(yùn)動(dòng)外，可進(jìn)行橋式運(yùn)動(dòng)、深蹲等強(qiáng)化訓(xùn)練。產(chǎn)后42天起在醫(yī)生指導(dǎo)下使用陰道啞鈴，逐步增加重量至20克。絕經(jīng)期女性可結(jié)合雌激素軟膏改善盆底組織彈性。

日常建議穿著寬松衣物避免腹壓增高，咳嗽或打噴嚏前主動(dòng)收縮盆底肌。產(chǎn)后半年內(nèi)避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，定期進(jìn)行盆底肌力評(píng)估。若出現(xiàn)下墜感或陰道腫物突出等癥狀，需及時(shí)至婦科就診，中重度脫垂可能需要子宮托或手術(shù)治療。保持規(guī)律作息和均衡飲食對(duì)維持盆底健康同樣重要。