健身無法直接增大陰莖尺寸，但科學鍛煉可能通過改善血液循環(huán)和肌肉狀態(tài)間接提升勃起質量。陰莖尺寸主要由遺傳因素決定，成年后海綿體結構基本固定。
規(guī)律運動如凱格爾運動可增強盆底肌群力量，有助于維持勃起硬度和控制射精能力。有氧運動能促進全身血液循環(huán)，對改善陰莖充血效率有一定幫助。針對下腹部的核心訓練可能優(yōu)化局部血流供應，但需注意避免過度壓迫會陰區(qū)域。高強度間歇訓練通過提升睪酮水平或對性功能產(chǎn)生積極影響，但效果因人而異。負重深蹲等下肢訓練可能刺激生長激素分泌，但對陰莖組織的直接影響缺乏醫(yī)學證據(jù)。
建議結合適度運動和健康生活方式，避免盲目相信夸大宣傳的器械或藥物。存在陰莖短小癥等特殊情況應咨詢泌尿外科醫(yī)生，臨床可采取陰莖延長術等規(guī)范治療。日常可穿著寬松內(nèi)衣減少壓迫，保證充足睡眠維持激素平衡，補充鋅元素等有益生殖健康的營養(yǎng)素。若伴有勃起功能障礙需排查心血管疾病等潛在病因，而非單純追求尺寸改變。