腹直肌分離可通過(guò)核心肌群激活訓(xùn)練、腹式呼吸練習(xí)、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、物理治療輔助及專業(yè)康復(fù)指導(dǎo)等方式改善。腹直肌分離通常由妊娠、肥胖或腹部手術(shù)等因素引起，表現(xiàn)為腹部中線凹陷、腰背疼痛等癥狀。

1、核心肌群激活訓(xùn)練

仰臥位屈膝抬腿可激活腹橫肌，每組維持10秒重復(fù)8次。平板支撐需保持軀干平直，從30秒逐步延長(zhǎng)至2分鐘。避免卷腹類動(dòng)作以防加重分離。

2、腹式呼吸練習(xí)

吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)收縮腹部肌肉并向脊柱方向收緊，每天練習(xí)3組每組15次。此方法能增強(qiáng)腹橫肌張力，改善腹白線牽拉。

3、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

快走或游泳每周3次每次30分鐘，心率控制在最大心率的60%以下。水中運(yùn)動(dòng)可利用浮力減輕腹部壓力，適合產(chǎn)后早期恢復(fù)。

4、物理治療輔助

使用彈性綁帶纏繞腹部提供支撐，需在治療師指導(dǎo)下調(diào)整松緊度。神經(jīng)肌肉電刺激可通過(guò)電流誘發(fā)肌肉收縮，每周2次輔助肌力恢復(fù)。

5、專業(yè)康復(fù)指導(dǎo)

康復(fù)醫(yī)師會(huì)通過(guò)超聲測(cè)量分離程度，制定個(gè)性化方案。嚴(yán)重分離超過(guò)3指寬或伴隨臟器脫垂時(shí)，需考慮腹壁成形術(shù)等外科干預(yù)。

日常應(yīng)避免提重物、劇烈咳嗽等增加腹壓的行為，睡眠時(shí)采用側(cè)臥屈膝姿勢(shì)減輕腹部張力。飲食需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入促進(jìn)肌肉修復(fù)，如雞蛋、魚(yú)肉等，同時(shí)補(bǔ)充維生素C幫助膠原蛋白合成?；謴?fù)期間建議穿著醫(yī)用級(jí)腹帶，但每日佩戴不超過(guò)8小時(shí)以防肌肉依賴。若鍛煉后出現(xiàn)腹痛加劇或異常膨出，應(yīng)立即停止訓(xùn)練并就醫(yī)評(píng)估。