備孕期間通常建議補(bǔ)充葉酸，有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷。葉酸補(bǔ)充方式主要有食物攝入、藥物補(bǔ)充兩種。

1、食物攝入

富含葉酸的食物包括菠菜、西藍(lán)花、動(dòng)物肝臟等。菠菜每100克約含葉酸190微克，西藍(lán)花約含葉酸63微克，動(dòng)物肝臟中葉酸含量較高但需注意膽固醇控制。通過均衡飲食每日可攝入部分葉酸，但單純依靠食物可能難以達(dá)到備孕所需的每日400微克標(biāo)準(zhǔn)。

2、藥物補(bǔ)充

臨床常用葉酸補(bǔ)充劑如斯利安葉酸片、愛樂維復(fù)合維生素片、瑪特納復(fù)方多維元素片等。這些藥物中葉酸含量明確，每片含葉酸400-800微克，可精準(zhǔn)滿足備孕需求。藥物補(bǔ)充需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免與其他維生素補(bǔ)充劑疊加使用。

3、補(bǔ)充時(shí)機(jī)

建議孕前3個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸，持續(xù)至孕早期3個(gè)月。神經(jīng)管閉合發(fā)生在孕早期4-6周，此時(shí)母體葉酸儲(chǔ)備對(duì)胎兒發(fā)育至關(guān)重要。意外懷孕者應(yīng)從確診妊娠起立即開始補(bǔ)充。

4、特殊人群

有神經(jīng)管缺陷生育史、服用抗癲癇藥物、胃腸道吸收障礙等人群需要增加葉酸劑量，通常需每日補(bǔ)充4-5毫克，這類情況必須遵醫(yī)囑進(jìn)行個(gè)性化補(bǔ)充方案制定。

5、注意事項(xiàng)

長(zhǎng)期大劑量補(bǔ)充葉酸可能掩蓋維生素B12缺乏癥狀，每日補(bǔ)充量不宜超過1毫克。補(bǔ)充期間應(yīng)定期檢測(cè)血液中葉酸濃度，同時(shí)注意均衡攝入維生素B12、鐵等營(yíng)養(yǎng)素。

備孕期間除葉酸補(bǔ)充外，建議保持規(guī)律作息，避免吸煙飲酒等不良習(xí)慣，每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。飲食上注意多樣化，適量增加全谷物、深色蔬菜、豆類等食材攝入。孕前3-6個(gè)月可進(jìn)行健康體檢，排查潛在健康風(fēng)險(xiǎn)。若存在慢性疾病或特殊用藥情況，需提前與醫(yī)生溝通調(diào)整治療方案。保持愉悅心情也有助于提高受孕概率。