運(yùn)動一般可以緩解頸椎病，通過增強(qiáng)頸部肌肉力量、改善血液循環(huán)等方式減輕癥狀。但需根據(jù)具體病情選擇適宜的運(yùn)動類型和強(qiáng)度。
頸椎病患者進(jìn)行適度運(yùn)動有助于緩解頸部僵硬和疼痛。低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如游泳、慢跑可促進(jìn)全身血液循環(huán)，減少頸部肌肉緊張。針對性訓(xùn)練如頸椎操、瑜伽能增強(qiáng)頸部肌肉穩(wěn)定性，改善椎間盤壓力分布。需避免快速轉(zhuǎn)頭、倒立等高沖擊動作，防止加重神經(jīng)壓迫。急性發(fā)作期應(yīng)暫停運(yùn)動并以休息為主，待炎癥消退后再逐步恢復(fù)鍛煉。
部分特殊類型頸椎病需謹(jǐn)慎運(yùn)動。脊髓型頸椎病患者運(yùn)動可能誘發(fā)肢體麻木或步態(tài)不穩(wěn)，需經(jīng)醫(yī)生評估后制定方案。合并嚴(yán)重骨質(zhì)疏松者需避免頸部過度屈伸，防止椎體壓縮性骨折。椎動脈型頸椎病患者旋轉(zhuǎn)頸部時(shí)可能引發(fā)眩暈，應(yīng)減少頭部大幅度動作。運(yùn)動過程中若出現(xiàn)上肢放射性疼痛或頭暈加重，需立即停止并就醫(yī)。
頸椎病患者日常應(yīng)保持正確坐姿，避免長時(shí)間低頭使用電子設(shè)備，每1小時(shí)活動頸部5分鐘。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，維持頸椎自然曲度?？膳浜蠠岱缶徑饧∪獐d攣，溫度控制在40-45℃為宜。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，如牛奶、西藍(lán)花等。若癥狀持續(xù)不緩解或出現(xiàn)手腳麻木、行走困難等表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診，必要時(shí)進(jìn)行影像學(xué)檢查明確病情進(jìn)展。