睡覺前可以適量吃小米粥、香蕉、溫牛奶、核桃仁、酸棗仁等食物幫助改善睡眠。若存在失眠等睡眠障礙，也可遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、百樂眠膠囊、烏靈膠囊、甜夢(mèng)口服液等藥物輔助治療。

一、食物

1、小米粥

小米粥含有色氨酸，這種物質(zhì)能促進(jìn)大腦分泌血清素，有助于放松神經(jīng)。小米粥還富含B族維生素，可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。睡前1小時(shí)食用小半碗溫?zé)岬男∶字?，既能避免空腹感，又不?huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)。

2、香蕉

香蕉富含鎂元素和鉀元素，能緩解肌肉緊張狀態(tài)。香蕉中的天然糖分可緩慢釋放能量，避免夜間低血糖導(dǎo)致的覺醒。建議選擇成熟度適中的香蕉，睡前1小時(shí)食用半根為宜。

3、溫牛奶

牛奶含有色氨酸和鈣質(zhì)，鈣能幫助大腦利用色氨酸合成褪黑素。加熱至40℃左右的牛奶吸收效果更好，200毫升為宜。乳糖不耐受者可選擇低乳糖舒化奶。

4、核桃仁

核桃仁含有的褪黑素前體物質(zhì)能直接參與睡眠調(diào)節(jié)，其不飽和脂肪酸還有助于穩(wěn)定情緒。每晚食用3-4顆原味核桃仁即可，避免選擇糖漬或鹽焗加工產(chǎn)品。

5、酸棗仁

酸棗仁是傳統(tǒng)助眠食材，含有的皂苷類成分具有鎮(zhèn)靜作用?？捎?0克酸棗仁配合粳米煮粥，或研磨成粉后用溫水沖服。體質(zhì)虛寒者應(yīng)減少用量。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

安神補(bǔ)腦液含有人參、鹿茸等成分，適用于心脾兩虛型失眠，表現(xiàn)為入睡困難伴心悸健忘。瓶裝口服液需搖勻后服用，感冒發(fā)熱期間禁用。

2、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊以酸棗仁為主藥，對(duì)焦慮性失眠效果較好，常見癥狀為多夢(mèng)易醒。膠囊劑型便于攜帶，但高血壓患者需監(jiān)測(cè)血壓變化。

3、百樂眠膠囊

百樂眠膠囊含珍珠母、百合等，適合陰虛火旺型失眠，特征為煩躁盜汗。服用期間應(yīng)避免辛辣食物，肝腎疾病患者用藥需謹(jǐn)慎。

4、烏靈膠囊

烏靈膠囊主要成分為烏靈菌粉，能改善神經(jīng)衰弱引起的睡眠淺。腸溶膠囊需整粒吞服，避免破壞腸溶包衣影響藥效。

5、甜夢(mèng)口服液

甜夢(mèng)口服液含刺五加、黃精等，對(duì)更年期失眠伴頭暈耳鳴有效?？诜嚎芍苯语嬘茫悄虿』颊邞?yīng)選擇無糖型制劑。

建立規(guī)律的睡眠作息時(shí)間，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)光刺激。臥室保持適宜溫濕度，選擇透氣舒適的寢具。長期失眠或伴隨日間功能障礙時(shí)，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查。避免自行長期服用助眠藥物，所有藥物使用均需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，并定期評(píng)估療效和不良反應(yīng)。