來月經(jīng)腰痛可通過熱敷、適度運動、調整飲食、藥物治療、中醫(yī)調理等方式緩解。月經(jīng)期腰痛通常由前列腺素分泌增加、子宮收縮異常、盆腔充血、受寒或體質虛弱等原因引起。
1、熱敷
用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部或腰部，溫度控制在40-50攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對痛覺神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷，經(jīng)量過多者不宜長時間熱敷。
2、適度運動
經(jīng)期第2-3天可進行散步、瑜伽等低強度運動，以骨盆搖擺、貓式伸展等動作為主，每次15-30分鐘。運動能促進內(nèi)啡肽分泌，抑制疼痛信號傳遞，同時改善盆腔血液循環(huán)。避免跳躍、卷腹等增加腹壓的動作。
3、調整飲食
增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯的攝入，補充含鎂食物如香蕉、堅果。限制生冷、咖啡因及高鹽食品，每日飲水1500-2000毫升。鎂離子可調節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性，溫飲能舒張血管，減輕盆腔充血狀態(tài)。
4、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉栓等前列腺素合成酶抑制劑，或元胡止痛片等中成藥。嚴重者可能需口服短效避孕藥調節(jié)激素水平。藥物需在餐后服用，胃腸道不適者慎用非甾體抗炎藥。
5、中醫(yī)調理
寒凝血瘀型可用艾灸關元、三陰交等穴位，氣滯血瘀型適合針灸治療，腎虛型可服用右歸丸。周期性地進行穴位按摩或拔罐，需由專業(yè)中醫(yī)師辨證施治。調理通常需要3個月經(jīng)周期以上見效。
經(jīng)期需保持腰腹部保暖，避免久坐久站，睡眠時采用側臥屈膝體位減輕盆腔壓力。日?？删毩晞P格爾運動增強盆底肌力量，記錄月經(jīng)周期伴隨癥狀幫助醫(yī)生診斷。若腰痛持續(xù)3天以上不緩解或伴隨發(fā)熱、異常分泌物需及時婦科就診。建立規(guī)律的作息習慣，控制體重在正常范圍，都有助于改善經(jīng)期不適癥狀。