女性月經(jīng)時腰痛可通過熱敷、適度運(yùn)動、藥物緩解、調(diào)整飲食、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。月經(jīng)期腰痛通常由前列腺素分泌增多、盆腔充血、子宮收縮異常、受寒或體質(zhì)虛弱等原因引起。

1、熱敷

用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部或腰部，溫度控制在40-50攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對痛覺神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷，皮膚敏感者可用毛巾隔墊。

2、適度運(yùn)動

經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，以身體微微發(fā)熱為宜。運(yùn)動能刺激內(nèi)啡肽分泌，幫助抑制疼痛信號傳遞，同時改善盆腔血液循環(huán)。避免卷腹、深蹲等增加腹壓的動作，運(yùn)動時長控制在30分鐘內(nèi)。

3、藥物緩解

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉栓或萘普生片等非甾體抗炎藥，這類藥物通過抑制前列腺素合成酶發(fā)揮作用。中成藥如元胡止痛片、婦科千金片也有緩解效果。藥物使用不超過3天，胃腸道不適者慎用。

4、調(diào)整飲食

增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯的攝入，避免冷飲、咖啡因及高鹽食品。適量補(bǔ)充鎂元素如堅(jiān)果、香蕉可幫助放松肌肉，維生素B族全谷物、雞蛋能調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。每日飲水量保持在1500-2000毫升。

5、中醫(yī)調(diào)理

氣滯血瘀型可用益母草顆粒配合穴位按摩三陰交、關(guān)元穴，寒凝血瘀型適合艾灸神闕穴。周期性地服用四物湯、溫經(jīng)湯等經(jīng)典方劑需經(jīng)中醫(yī)辨證。針灸治療建議在經(jīng)前1周開始，每周2-3次。

經(jīng)期需保持腰腹部保暖，避免久坐久站，睡眠時采用側(cè)臥屈膝體位減輕盆腔壓力。日常可練習(xí)凱格爾運(yùn)動增強(qiáng)盆底肌力量，記錄月經(jīng)周期中的疼痛規(guī)律有助于醫(yī)生診斷。若腰痛伴隨發(fā)熱、異常分泌物或持續(xù)至經(jīng)后，應(yīng)及時就診排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。建立規(guī)律的作息習(xí)慣，長期痛經(jīng)者建議在月經(jīng)干凈后3-7天進(jìn)行婦科超聲檢查。