月經(jīng)期腰痛可通過(guò)熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、藥物緩解、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。月經(jīng)期腰痛通常由前列腺素分泌增加、盆腔充血、子宮收縮、受涼、精神緊張等因素引起。
1、熱敷
使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，減輕疼痛感。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)量過(guò)多者應(yīng)減少熱敷時(shí)間。
2、適度運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期第二天起可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時(shí)改善盆腔血液循環(huán)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致經(jīng)量增多，運(yùn)動(dòng)后注意保暖。
3、調(diào)整飲食
增加溫性食物如紅棗、桂圓、生姜的攝入，每日飲用紅糖水200-300毫升。補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物，減少生冷、辛辣刺激飲食。合理膳食有助于調(diào)節(jié)前列腺素水平，緩解子宮收縮強(qiáng)度。
4、藥物緩解
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉栓、萘普生片等藥物。這些非甾體抗炎藥能抑制前列腺素合成，用藥需避開胃腸道不適時(shí)段。禁止自行增加劑量或聯(lián)用其他鎮(zhèn)痛藥。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，每周2-3次，配合當(dāng)歸、川芎等藥材泡腳。中醫(yī)認(rèn)為經(jīng)期腰痛多屬寒凝血瘀，通過(guò)溫經(jīng)散寒可改善癥狀。建議在專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行體質(zhì)辨證調(diào)理。
月經(jīng)期間需保持每日7-8小時(shí)睡眠，使用硬板床減輕腰部壓力。穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)衣，避免久坐久站，每2小時(shí)變換體位。注意記錄疼痛規(guī)律，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或伴隨發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時(shí)就診婦科排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。日?？删毩?xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌力量，經(jīng)前一周開始補(bǔ)充鈣鎂片有助于預(yù)防疼痛發(fā)作。