月子餐30天飲食需遵循分階段調(diào)理原則，主要分為排惡露期、修復(fù)期、滋補期三個階段，重點補充優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鈣及維生素，避免生冷辛辣刺激食物。

一、排惡露期

產(chǎn)后1-7天以活血化瘀為主，推薦紅糖小米粥、麻油豬肝湯等溫補食物，搭配菠菜、黑木耳等高鐵蔬菜。此時胃腸功能較弱，需少食多餐，每日5-6次，每次200-300毫升流質(zhì)或半流質(zhì)飲食。禁用生冷瓜果、寒涼海鮮，防止子宮收縮不良。

二、修復(fù)期

產(chǎn)后8-14天轉(zhuǎn)為調(diào)理氣血階段，可增加鯽魚豆腐湯、當(dāng)歸羊肉湯等菜品，補充動物肝臟和紅肉。每日增加1個雞蛋、200毫升牛奶，逐步引入軟爛米飯、發(fā)面面食等主食。注意觀察惡露顏色變化，若出現(xiàn)鮮紅色需暫停活血食材。

三、滋補期

產(chǎn)后15-30天進入溫補階段，可食用阿膠燉烏雞、花生豬蹄湯等催乳食物，每日保證50克瘦肉、500克深色蔬菜。適量添加核桃、黑芝麻等堅果，但需研磨后食用。此階段可恢復(fù)常規(guī)烹飪方式，仍須控制油鹽用量，每日食鹽不超過5克。

四、關(guān)鍵營養(yǎng)素

全程需重點補充蛋白質(zhì)每日80-100克，可通過乳制品、豆制品、禽肉等獲取。鐵元素每日28毫克，優(yōu)先選擇動物性鐵源。鈣質(zhì)每日1000毫克，建議分次攝入乳制品、蝦皮等。維生素C每日200毫克促進鐵吸收，可從獼猴桃、橙子等水果獲取。

五、禁忌事項

整個月子期間禁食腌制食品、酒精飲品、濃茶咖啡等影響恢復(fù)的食物。哺乳期需避免韭菜、麥芽等可能回奶的食材。出現(xiàn)便秘時可增加火龍果、燕麥等富含膳食纖維的食物，腹瀉時暫停油膩湯品。所有食材需徹底加熱，避免食源性疾病風(fēng)險。

月子期間建議保持每日飲水1500-2000毫升，分次小口飲用溫水。適當(dāng)進行產(chǎn)后康復(fù)操促進血液循環(huán)，但避免提重物和久站。注意觀察惡露量、傷口愈合及乳汁分泌情況，出現(xiàn)發(fā)熱、劇烈腹痛等異常應(yīng)及時就醫(yī)。保持居室通風(fēng)但避免直吹冷風(fēng)，保證每日7-8小時分段睡眠，情緒波動較大時可與家人溝通或?qū)で髮I(yè)心理疏導(dǎo)。