哺乳期腰疼痛可通過調整哺乳姿勢、局部熱敷、適度運動、補充鈣質、使用藥物等方式緩解。哺乳期腰疼痛通常由哺乳姿勢不當、缺鈣、肌肉勞損、腰椎間盤突出、盆腔炎癥等原因引起。

1、調整哺乳姿勢

哺乳時建議選擇有靠背的椅子，腰部墊軟枕支撐，避免長時間彎腰或側傾。可采用搖籃式或側臥式哺乳，減少腰部肌肉持續(xù)緊張。哺乳間隙可平躺休息10分鐘，幫助放松腰背部肌肉。

2、局部熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于腰部疼痛部位，每次15分鐘，每日重復進行。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導致皮膚燙傷，哺乳后1小時內不宜熱敷。

3、適度運動

產(chǎn)后6周后可進行凱格爾運動、貓式伸展等低強度訓練，增強核心肌群力量。每天散步20分鐘有助于改善腰椎穩(wěn)定性。運動時應避免突然扭轉或負重動作，感到疼痛立即停止。

4、補充鈣質

哺乳期每日需攝入1000毫克鈣，可通過飲用牛奶、食用豆腐、西藍花等富含鈣的食物補充。缺鈣可能導致骨質疏松引發(fā)腰痛，必要時可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒等鈣劑。

5、使用藥物

疼痛嚴重時可在醫(yī)生指導下使用對乙酰氨基酚片、布洛芬緩釋膠囊等鎮(zhèn)痛藥。若伴隨下肢麻木需排查腰椎間盤突出，可能需聯(lián)用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。禁止自行服用阿司匹林等可能影響乳汁分泌的藥物。

哺乳期應保證每日7小時睡眠，避免提重物或久站久坐。飲食注意補充優(yōu)質蛋白和維生素D，如雞蛋、深海魚等。使用哺乳枕減輕腰部壓力，定期進行產(chǎn)后康復檢查。若腰痛持續(xù)加重或出現(xiàn)發(fā)熱、排尿異常等癥狀，需及時就醫(yī)排除泌尿系統(tǒng)感染等疾病。