哺乳期腰疼厲害可通過調(diào)整哺乳姿勢(shì)、局部熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、使用護(hù)腰工具、就醫(yī)治療等方式緩解。哺乳期腰疼通常由姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉勞損、缺鈣、腰椎間盤突出、盆腔炎癥等原因引起。

1、調(diào)整哺乳姿勢(shì)

哺乳時(shí)建議選擇有靠背的椅子，腰部墊軟枕保持生理曲度，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或側(cè)傾?？刹捎脫u籃式或側(cè)臥式哺乳姿勢(shì)，減少腰部肌肉持續(xù)緊張。哺乳間歇可平躺5-10分鐘放松腰肌。

2、局部熱敷

用40-45℃熱毛巾敷于腰部疼痛處10-15分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，哺乳后操作更安全。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行5-10分鐘腰部伸展運(yùn)動(dòng)，如貓式伸展、仰臥抱膝等低強(qiáng)度動(dòng)作。產(chǎn)后康復(fù)操有助于增強(qiáng)核心肌群力量，改善腰椎穩(wěn)定性。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不引起疼痛加重為宜。

4、使用護(hù)腰工具

選擇透氣性好的醫(yī)用腰圍，每日佩戴不超過4小時(shí)，避免長(zhǎng)期依賴。哺乳時(shí)使用哺乳枕分擔(dān)寶寶重量，減輕腰部負(fù)荷。注意保持工具清潔干燥。

5、就醫(yī)治療

若疼痛持續(xù)超過1周或伴隨下肢麻木，需排查腰椎間盤突出癥。盆腔炎可能表現(xiàn)為腰痛伴發(fā)熱，需抗生素治療。嚴(yán)重缺鈣可遵醫(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣D3片。

哺乳期應(yīng)注意每日攝入800-1000mg鈣質(zhì)，多食用乳制品、深綠色蔬菜等含鈣食物。避免提重物或久站久坐，每2小時(shí)變換姿勢(shì)活動(dòng)腰部。選擇硬板床休息，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。疼痛加重或出現(xiàn)排尿異常時(shí)應(yīng)及時(shí)就診骨科或婦產(chǎn)科。