緩解肩部疼痛可通過熱敷、適當運動、調整姿勢、按摩、使用藥物等方式改善。肩部疼痛可能與肌肉勞損、肩周炎、頸椎病、肩袖損傷、關節(jié)炎等因素有關。
1、熱敷
熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛?？梢允褂脽崴驘崦?，溫度控制在40-50攝氏度，每次熱敷15-20分鐘，每日重復進行2-3次。熱敷適用于肌肉勞損或慢性肩周炎引起的疼痛，但急性損傷初期應避免熱敷。
2、適當運動
適度的肩部運動可以幫助改善關節(jié)活動度，減輕僵硬和疼痛。推薦進行鐘擺運動、爬墻運動等低強度鍛煉，每次10-15分鐘，每日重復進行1-2次。運動時應避免過度用力，如疼痛加重需立即停止。肩袖損傷患者需在醫(yī)生指導下進行康復訓練。
3、調整姿勢
長期保持不良姿勢可能導致肩部肌肉緊張和疼痛。建議避免長時間低頭使用手機或電腦，工作時保持脊柱直立，必要時使用靠墊支撐腰部。睡眠時選擇合適高度的枕頭，避免側臥壓迫患側肩膀。姿勢調整對預防和緩解頸椎病引起的肩痛尤為重要。
4、按摩
輕柔的按摩可以放松肩部肌肉，緩解疼痛。可用拇指或掌根沿肩頸肌肉走向進行按壓，重點按摩肩井穴、天宗穴等部位，每次10-15分鐘。按摩力度以舒適為度，避免用力過猛。肩周炎急性期或嚴重關節(jié)炎患者應謹慎按摩。
5、使用藥物
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用藥物，如雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬凝膠貼膏等外用止痛藥，或布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等口服非甾體抗炎藥。藥物需在醫(yī)生指導下使用，避免長期服用。肩袖撕裂等嚴重損傷可能需要手術治療。
日常應注意避免提重物或過度使用患側手臂，睡眠時選擇合適體位。飲食上可適量補充富含優(yōu)質蛋白和維生素的食物，如雞蛋、牛奶、西藍花等，有助于組織修復。如疼痛持續(xù)超過一周、夜間痛醒或伴隨手臂麻木等癥狀，建議及時就醫(yī)檢查，排除嚴重病變。長期伏案工作者建議每小時活動肩頸5分鐘，預防疼痛發(fā)生。