落枕了一般1-14天能好，具體恢復時間與頸部肌肉損傷程度、個人身體狀況以及是否采取有效干預措施等因素有關。
落枕后頸部肌肉出現(xiàn)輕微拉傷或痙攣，局部血液循環(huán)不暢引發(fā)疼痛和活動受限，此時身體啟動自我修復機制，通過炎癥反應清除受損組織并促進新的肌纖維生成，通常需要1-3天時間癥狀會明顯緩解，這個階段可以通過熱敷來放松緊張肌肉，適當進行頸部前屈后伸動作但避免快速轉動，睡眠時調整枕頭高度保持頸椎自然曲度。若頸部肌肉損傷程度中等，伴隨肌纖維部分撕裂和局部水腫，恢復過程需要更長時間來完成組織重建，一般需要4-7天才能逐漸恢復頸部正?；顒臃秶?，這個階段可以在醫(yī)生指導下進行超聲波治療促進深層組織愈合，配合使用肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片緩解持續(xù)性肌緊張，日常須避免長時間低頭姿勢。當落枕伴隨頸椎小關節(jié)紊亂或韌帶損傷時，恢復周期會相應延長，可能需要7-14天才能完全消除癥狀，這種情況需要醫(yī)生進行頸椎手法復位恢復關節(jié)正常位置，結合脈沖電磁場治療加速韌帶修復，同時要佩戴頸托限制頸部過度活動，康復期間可進行等長收縮訓練增強頸部穩(wěn)定性。
落枕恢復期間應保持良好睡眠姿勢，選擇高度適中的枕頭使頭部與軀干處于同一軸線，避免側臥時頸椎過度側屈，日常工作中每間隔一小時進行頸部拉伸運動，如緩慢進行頭部側屈和旋轉動作，注意頸部保暖避免冷風直吹，飲食中適當增加優(yōu)質蛋白攝入促進組織修復，若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)上肢麻木癥狀應及時就醫(yī)檢查。