腳踝挫傷一般需要7-30天恢復(fù)，具體恢復(fù)時間與損傷程度、個人體質(zhì)、護(hù)理措施等因素有關(guān)。
輕度腳踝挫傷表現(xiàn)為局部腫脹和輕微疼痛，關(guān)節(jié)活動基本正常，通常7-14天可恢復(fù)。此時可通過冰敷減輕腫脹，抬高患肢促進(jìn)血液回流，使用彈性繃帶固定減少活動。中度挫傷伴隨明顯淤青和壓痛，關(guān)節(jié)活動受限，恢復(fù)需14-21天。建議短期制動配合非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊緩解癥狀，后期逐步進(jìn)行踝關(guān)節(jié)屈伸訓(xùn)練。重度挫傷可能出現(xiàn)韌帶部分撕裂，腫脹淤血嚴(yán)重且持續(xù)疼痛，完全恢復(fù)需21-30天。需就醫(yī)排除骨折，可能需支具固定或物理治療，康復(fù)期應(yīng)避免負(fù)重運(yùn)動。
恢復(fù)期間建議保持均衡飲食，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入促進(jìn)組織修復(fù)，如雞蛋、西藍(lán)花等。避免辛辣刺激食物以免加重炎癥。康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)從被動活動逐漸過渡到主動抗阻練習(xí)，初期可選擇游泳等非負(fù)重運(yùn)動。若30天后仍存在持續(xù)疼痛或關(guān)節(jié)不穩(wěn)，應(yīng)及時復(fù)查排除韌帶完全斷裂等復(fù)雜損傷。日常注意穿支撐性鞋具，運(yùn)動前充分熱身，高?；顒訒r使用踝關(guān)節(jié)護(hù)具預(yù)防再次損傷。