人總感覺沒(méi)精神乏力可能由睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)缺乏、心理壓力、貧血、甲狀腺功能減退等原因引起。

一、睡眠不足

長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量差，會(huì)導(dǎo)致身體和大腦得不到充分休息，是引起沒(méi)精神乏力的常見原因。這屬于生理性因素，通常無(wú)須特殊藥物治療。改善措施包括建立規(guī)律的作息時(shí)間，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境，避免睡前飲用咖啡、濃茶或進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。如果因短期壓力或環(huán)境改變導(dǎo)致失眠，可通過(guò)放松訓(xùn)練、調(diào)整生活習(xí)慣來(lái)改善。

二、營(yíng)養(yǎng)缺乏

日常飲食不均衡，可能導(dǎo)致能量或關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足，例如鐵、維生素B12、維生素D或優(yōu)質(zhì)蛋白缺乏，從而引發(fā)疲勞感。這也屬于生理性因素，治療核心在于調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。建議增加富含鐵的紅肉、動(dòng)物肝臟，富含維生素B12的魚類、蛋類，以及富含維生素D的蘑菇、海魚等食物的攝入。同時(shí)保證三餐規(guī)律，避免因過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致能量供應(yīng)不足。

三、心理壓力

長(zhǎng)期處于高強(qiáng)度工作、學(xué)習(xí)壓力或焦慮、抑郁等負(fù)面情緒中，會(huì)持續(xù)消耗心理能量，導(dǎo)致身心俱疲，表現(xiàn)為持續(xù)性的精神不振和乏力。這種情況可能與廣泛性焦慮障礙、抑郁狀態(tài)等有關(guān)，通常伴隨情緒低落、興趣減退、注意力難以集中等癥狀。除了進(jìn)行心理疏導(dǎo)、增加戶外活動(dòng)、培養(yǎng)興趣愛好外，若癥狀持續(xù)且嚴(yán)重影響生活，需就醫(yī)評(píng)估，醫(yī)生可能會(huì)根據(jù)情況開具鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片或鹽酸帕羅西汀片等藥物進(jìn)行干預(yù)。

四、貧血

貧血是指血液中紅細(xì)胞數(shù)量或血紅蛋白濃度低于正常水平，導(dǎo)致血液攜氧能力下降，身體各組織器官供氧不足，從而引發(fā)疲勞、頭暈、面色蒼白等癥狀。這可能與缺鐵性貧血、巨幼細(xì)胞性貧血等因素有關(guān)。治療需針對(duì)病因，例如缺鐵性貧血需補(bǔ)充鐵劑，如硫酸亞鐵片、富馬酸亞鐵顆?；虻鞍诅晁徼F口服溶液，并同時(shí)治療導(dǎo)致慢性失血的潛在疾病，如消化道潰瘍、月經(jīng)過(guò)多等。

五、甲狀腺功能減退

甲狀腺功能減退簡(jiǎn)稱甲減，是由于甲狀腺激素合成及分泌減少，導(dǎo)致機(jī)體代謝率降低的一種疾病?；颊叱１憩F(xiàn)為異常疲乏、嗜睡、怕冷、體重增加、記憶力減退等癥狀。這可能與自身免疫性甲狀腺炎、甲狀腺手術(shù)或放射性碘治療等因素有關(guān)。確診后通常需要進(jìn)行甲狀腺激素替代治療，醫(yī)生常會(huì)開具左甲狀腺素鈉片，并需要定期監(jiān)測(cè)甲狀腺功能以調(diào)整劑量，維持激素水平在正常范圍。

當(dāng)出現(xiàn)持續(xù)不明原因的沒(méi)精神乏力時(shí)，首先應(yīng)從生活方式入手進(jìn)行排查與調(diào)整。確保每日有7至8小時(shí)的充足睡眠，并努力提升睡眠質(zhì)量。飲食方面需注重多樣化與均衡，多攝入新鮮蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白，避免長(zhǎng)期高糖、高脂飲食。合理安排工作與休息，每天進(jìn)行適度的體育鍛煉，如快走、慢跑、瑜伽等，有助于提升心肺功能和改善情緒。學(xué)習(xí)一些壓力管理技巧，如正念冥想、深呼吸等。如果經(jīng)過(guò)數(shù)周的生活方式調(diào)整，疲勞感仍無(wú)改善，或伴有其他如體重明顯變化、持續(xù)低熱、身體某部位疼痛等異常癥狀，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院就診，可優(yōu)先考慮掛全科醫(yī)學(xué)科或內(nèi)科進(jìn)行初步篩查，由醫(yī)生根據(jù)具體情況進(jìn)行血液檢查等項(xiàng)目，以明確病因并接受規(guī)范治療。