40歲人群的血壓正常值范圍為收縮壓90-120毫米汞柱，舒張壓60-80毫米汞柱。血壓測(cè)量結(jié)果受情緒、活動(dòng)、測(cè)量時(shí)間等因素影響，建議多次測(cè)量取平均值。
血壓測(cè)量通常以靜息狀態(tài)下為準(zhǔn)，收縮壓90-120毫米汞柱和舒張壓60-80毫米汞柱屬于理想范圍。若收縮壓處于120-129毫米汞柱或舒張壓80-84毫米汞柱，屬于正常高值，需加強(qiáng)生活方式干預(yù)。測(cè)量時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)、情緒激動(dòng)或飲用咖啡因飲料，這些因素可能導(dǎo)致暫時(shí)性血壓升高。家庭自測(cè)建議使用經(jīng)過(guò)認(rèn)證的上臂式電子血壓計(jì)，每日固定時(shí)間測(cè)量2-3次并記錄。血壓波動(dòng)超過(guò)140/90毫米汞柱時(shí)需警惕高血壓風(fēng)險(xiǎn)，但單次超標(biāo)不具診斷意義。
40歲人群維持正常血壓需保持低鹽低脂飲食，每日鈉鹽攝入不超過(guò)5克，增加全谷物和新鮮蔬菜水果攝入。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，避免久坐。控制體重使體質(zhì)指數(shù)低于24，腰圍男性不超過(guò)90厘米、女性不超過(guò)85厘米。戒煙限酒，保證每日7-8小時(shí)睡眠。定期監(jiān)測(cè)血壓并記錄變化趨勢(shì)，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)評(píng)估，避免自行調(diào)整降壓藥物。合并糖尿病或高脂血癥者需更嚴(yán)格管控血壓目標(biāo)值。