百合具有一定安神助眠的作用，其藥食兩用特性對改善睡眠質量有輔助效果。百合含有百合苷、多糖等成分，可通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能幫助緩解輕度失眠。
百合中的百合苷成分能作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，抑制過度興奮的神經(jīng)遞質釋放，從而產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效果。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，百合提取物可縮短入睡時間，尤其對焦慮性失眠改善明顯。食用百合后，部分人群會出現(xiàn)身心放松感，這與其中多糖成分調(diào)節(jié)5-羥色胺水平有關。
需注意的是，百合的助眠效果存在個體差異，重度失眠患者單靠百合難以獲得顯著改善。百合所含秋水仙堿可能引起胃腸不適，長期過量食用可能影響肝功能。對百合過敏者可能出現(xiàn)皮膚瘙癢等不良反應，孕婦及消化功能弱者應慎用。
建議將百合與小米、蓮子等食材搭配煮粥，每周食用2-3次為宜。睡前飲用百合銀耳湯時，可加入少量酸棗仁增強安神效果。使用百合制品期間應避免飲用濃茶、咖啡等刺激性飲品，保持規(guī)律作息。若失眠持續(xù)超過兩周或伴隨心悸等癥狀，應及時就醫(yī)排查器質性疾病。日?？赏ㄟ^冥想、音樂療法等非藥物方式協(xié)同改善睡眠質量。