老人腰肌勞損可通過熱敷理療、適度運(yùn)動、調(diào)整姿勢、藥物緩解、中醫(yī)調(diào)理等方式護(hù)理。腰肌勞損通常由長期勞損、受涼、外傷、骨質(zhì)疏松、腰椎退變等因素引起。
1、熱敷理療
每日用40-45℃熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。紅外線理療儀照射可緩解肌肉痙攣，注意保持30厘米安全距離。急性期疼痛明顯時可先冷敷48小時后再改熱敷。
2、適度運(yùn)動
推薦五點(diǎn)支撐法：仰臥屈膝，以頭、雙肘及雙足為支點(diǎn)抬臀。游泳時選擇蛙泳姿勢，每周3次不超過30分鐘。避免突然扭轉(zhuǎn)動作，運(yùn)動時佩戴護(hù)腰帶提供支撐。
3、調(diào)整姿勢
坐位時腰部墊靠枕保持生理曲度，每30分鐘起身活動。睡硬板床配合5-10厘米乳膠墊，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。搬重物時應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰。
4、藥物緩解
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片等緩解疼痛。外用氟比洛芬凝膠貼膏時避開破損皮膚。骨質(zhì)疏松患者需配合阿侖膦酸鈉維D3片等抗骨質(zhì)疏松治療。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸腎俞、命門等穴位每周3次，配合推拿手法松解筋膜粘連。杜仲、續(xù)斷等中藥配伍可強(qiáng)筋壯骨，需中醫(yī)師辨證施治。拔罐治療注意留罐時間不超過10分鐘。
日常應(yīng)保持BMI在18.5-23.9之間，每日鈣攝入不少于1000mg，多食用牛奶、蝦皮等高鈣食物。避免久坐久站，建議使用帶靠背的座椅，坐時雙腳平放地面。陰雨天注意腰部保暖，可佩戴自發(fā)熱護(hù)腰帶。若出現(xiàn)下肢麻木或大小便失禁需立即就醫(yī)排查腰椎間盤突出等嚴(yán)重病變?？祻?fù)期間可進(jìn)行八段錦等柔緩運(yùn)動，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動強(qiáng)度。